Er du glad i varme, velvære og gode lukter? Da er aufguss en sikker vinner. Bli med på den populære velværetrenden og få alle helsefordelene her.
AUFGUSS skiller seg fra en tradisjonell badstubading ved at det er høy luftfuktighet og damp i badstuen fordi badstumesteren heller vann på steinene.
Hvis du har vært på et spahotell, et spa eller i svømmehallen, har du sikkert støtt på fenomenet aufguss. Det er en spesiell form for velværeopplevelse der folk stimler sammen i en badstue mens en badstumester styrer slagets gang.
Aufguss har blitt veldig populært de siste årene. Blant annet fordi man i tillegg til de vanlige fordelene ved å gå i badstuen får et ekstra element av velvære i form av eteriske oljer.
Aufguss er når en badstuemester heller vann med oljer på de varme steinene i badstuen for å skape en velduftende damp.
Deretter sprer han eller hun duften og varmen rundt i badstuen ved å svinge et håndkle ved hjelp av en spesiell teknikk.
Les også: Hvorfor vinterbading er så sunt for kroppen
Ofte har badstumesteren med seg ulike dufter til en aufguss, som han eller hun kan snakke om i løpet av timen. Noen ganger har badstubadingen et bestemt tema, som for eksempel avslapping, en historie eller en årstid.
Nedenfor kan du lese om alle fordelene med aufguss og få nyttig kunnskap og tips for å få mest mulig ut av opplevelsen.
HÅNDKLEET spiller en viktig rolle i badstubadingen, og det er badstumesterens jobb å svinge den på en slik måte at varmen kommer ned fra taket og fordeles jevnt til alle gjestene.
«Aufguss kan best beskrives som ren velvære for kroppen - både mentalt og fysisk. Det gjør blant annet noe godt for sirkulasjonen, immunforsvaret og kroppens evne til å skille ut avfallsstoffer.»— Kris Kristensen, badstumester og medlem av Dansk Saunaforening
Det er ikke forsket så mye på langtidseffektene av å gå i badstuen. Men en rekke studier bekrefter at det skjer en rekke gunstige ting i kroppen vår når vi er i en varm badstue.
Det samme skjer sannsynligvis også når du tar aufguss. Og du får en rekke andre gode fordeler på kjøpet.
Les også: 4 uunnværlige hudpleieprodukter - og de du kan hoppe over
Kombinasjonen av avslappende varme, aromaterapi og velvære i en aufguss kan hjelpe en stresset kropp på flere måter. For eksempel viser studier at regelmessig bruk av badstue bidrar til å senke nivåene av kortisol, som er kjent som kroppens stresshormon.
I tillegg er noen av de eteriske oljene som brukes i aufguss også kjent for sin beroligende og avstressende effekt.
Eteriske oljer har i århundrer blitt brukt til aromaterapi, der man enten inhalerer duften av oljene eller smører dem på huden for å lindre fysiske og psykiske plager.
Kort sagt er aufguss aromaterapi i badstuen.
Det finnes ingen spesifikk forskning på hvordan eteriske oljer i en aufguss påvirker oss i kombinasjon med varmen i en badstue, men noen studier viser at innånding av visse eteriske oljer i seg selv kan ha en beroligende effekt (1) og en positiv innvirkning på flere tilstander som søvnløshet (2), stress (3) og forhøyet blodtrykk (4).
| Revitaliserende | Beroligende | Lindrende (for eksempel muskelsmerter) |
|---|---|---|
| Appelsin | Cedertre | Tea tree |
| Bergamott | Lavendel | Rosmarin |
| Sitrongress | Kamille | Peppermynte |
| Grapefrukt | Ylang Ylang | Eukalyptus |
TEKNIKKENE varierer i aufguss. Noen badstumestere fryser for eksempel de eteriske oljene i en iskule, som de smelter på ovnen og heller vann over.
Akkurat som i en tradisjonell badstue går varmen fra aufguss inn og utvider blodårene, noe som øker blodgjennomstrømningen i kroppen. Dette gjør blodet bedre i stand til å levere oksygen og næringsstoffer til cellene.
Samtidig bidrar den økte blodsirkulasjonen også til å senke blodtrykket mens du er i badstuen.
En kjent effekt av badstue som flere forskere har funnet, er at kroppen slapper mer av i varmen. (5, 6).
Det betyr at musklene slapper av og leddene blir mykere og smidigere. For noen kan badstue og sauna ha en klart smertelindrende effekt på muskel- og leddsmerter.
Uttrykket «det går kaldt nedover ryggen» får en ny og mer positiv betydning når det gjelder aufguss. For som en ekstra velværebonus kan du være så heldig å få følelsen av skjønne, varme frysninger på kroppen.
Dette skjer når badstumesteren svinger håndkleet nær deg slik at den varme luften intensiveres og alle hårstråene reiser seg.
Det høres kanskje høytflyvende ut, men aufguss har en fantastisk evne til å ta deg langt bort fra hverdagen og inn i en tilstand av total konsentrasjon og kroppslig bevissthet.
Kombinasjonen av kraftig varme og dufter gjør det vanskelig å tenke på noe annet enn «her og nå», og det er ikke uvanlig å se folk gå inn i en slags meditativ tilstand under aufguss.
Læs også: Guidet meditation – din naturlige vej til god søvn
AUFGUSS kan være enormt intenst for kropp og sanser og gi en følelse av samhørighet med dem du deler opplevelsen med.
I motsetning til en vanlig badstue, der du går inn og ut som du vil, er aufguss noe du nyter i selskap med andre.
Det er en start og en slutt, og det føles nesten som om du er på et show eller en teaterforestilling.
En gus-økt uten pauser varer vanligvis 10-15 minutter, men noen gus-mestere kjører lengre økter på for eksempel 20-30 minutter. med innebygde pauser der du stikker hodet ut og får litt luft og noe å drikke.
Noen velger også å legge inn pauser der gjestene kan ta seg en kald dukkert mellom rundene.
Les også: Wim Hof-metoden - bli frisk med kulde og pust
Under saunagus er temperaturen i badstuen vanligvis mellom 70-90 grader. Du kan føle at badstuen gradvis blir varmere og varmere fordi det skapes mer damp og høyere luftfuktighet etter hvert som badstumesteren heller mer vann på steinene.
Det heter aufguss fordi ordet betyr «å helle på». I en aufguss heller badstumesteren eteriske oljer og vann på badstuoven. Dette fordamper deretter ut i badstuen.
Badstumester er ikke en beskyttet tittel, så i prinsippet kan hvem som helst som heller vann og oljer på badstuesteinen kalle seg badstumester.
Mange badstumestere har imidlertid gjennomgått et kurs der de har fått opplæring i effekten av eteriske oljer og hvordan man skaper optimal varme i badstuen uten at gjestene føler seg ukomfortable.
SHOW-GUSS er en av kategoriene i det nasjonale mesterskapet i aufguss. Her kan du se badstumester Kris Kristensen fremføre showet «Django» under det danske mesterskapet i aufguss 2023.
det i enkelte land, også i Norge, avholdes nasjonale mesterskap i aufguss?
Noen av kategoriene inkluderer rekvisitter, kostymer og musikk. Vinnerne går videre til det årlige verdensmesterskapet i Aufguss.
Aufgussmesterne blir bedømt på håndkleteknikken, valget av oljer og evnen til å fortelle en historie eller lage et show mens de holder en aufguss.
Ta med to håndklær, slik at du har noe å sitte på under økten og noe å tørke deg med etterpå.
Både før og etter aufguss trenger kroppen rikelig med væske, ettersom du svetter mye under aufguss. Ta med deg en vannflaske inn i badstuen.
Det er ikke bra å faste før en aufguss, da du risikerer å bli syk av varmen.
Omvendt er det heller ikke optimalt å spise et stort, tungt måltid. En banan eller lignende er et godt valg like før.
Varmen i en badstue stiger oppover, så de varmeste plassene er på øverste rad.
Sett deg på nederste rad hvis du føler at du blir overopphetet.
Det høres kanskje rart ut, men kroppen avgir mye varme fra hodet, og en lue hjelper deg med å unngå overoppheting.
Den beskytter også hodebunnen og håret mot å tørke ut i varmen.
Les også: Hvorfor kvinner mister håret og hva du kan gjøre med det
Reis deg sakte og forsiktig opp og gå ut av badstuen hvis du kjenner tegn på at du føler deg uvel.
Sett deg nær døren hvis du er usikker på om du takler det.
KILDER: Det Danske Saunaselskab, Netdoktor, Videnscenter for Allergi, diverse studier.