Hvis du opplever angst eller alvorlig uro midt i en travel hverdag, kan du prøve disse enkle metodene for å dempe symptomene på få minutter.
ANGST kan noen ganger lindres med milde lyder eller meditasjon.
Hjertebank, tetthet i brystet og svette som bryter ut.
Et angstanfall er alltid ubeleilig, enten du er midt i jobben, til middag eller sitter i trafikken.
Men du kan fjerne eller redusere angstsymptomer ved hjelp av enkle teknikker.
– Rådene kan du bruke her og nå. De fungerer best hvis du normalt er i rimelig balanse, men bare blir utfordret i en periode av større arbeidspress, stadig syke barn og så videre, sier Helle Hermansen, psykolog med stress og angst som spesialfelt.
Hvis du har mer alvorlig angst, for eksempel etter en voldsom hendelse eller en lengre periode med arbeidspress eller sykdom, kan rådene være et nyttig supplement.
– I disse tilfellene kan rådene også brukes, men de kan være mindre effektive. Hvis angsten er tilbakevendende, bør du supplere med psykologisk behandling, råder psykologen.
Se hvordan du kan finne lindring på bare 1, 5 eller 10 minutter.
Sett deg ned på et behagelig underlag, slapp av i skuldrene, legg en hånd på brystet og en på magen, og trekk pusten dypt og fyll deg selv. Pust ut og gjenta.
Du kan også prøve en av disse pusteøvelsene.
Les også: Lytt deg til ro og styrke med guidede pusteøvelser
Lukk øynene og se for ditt indre øye et sted som du er veldig glad i – enten det finnes i virkeligheten eller ikke.
Dette vil rette oppmerksomheten din mot noe hyggelig som kan bidra til å bringe nervesystemet tilbake til hviletilstand.
Finn frem telefonen og finn frem et bilde av kjæledyret ditt, en du er glad i eller et fint ferieminne.
Det kan fremkalle smil, glede og takknemlighet – og kanskje til og med en latter?
Lyden av bølgeskvulp eller en rolig stemme som veileder deg til å puste dypt.
Meditasjon og mindfulness-øvelser kan hjelpe oss til å slapp helt av og få kontakt med jorda igjen. Prøv en kroppsskanning, enkle pusteøvelser eller bare lytt til avslappende lyder før du legger deg.
Musikk er kraftfullt, det kan få ned hjertefrekvensen og senke blodtrykket.
Gjør deg selv en tjeneste og samle favorittlåtene dine i en spilleliste, slik at du alltid har hjelp for hånden når behovet for å drømme deg bort melder seg.
En kropp i angst eller stress kan føles som et kraftverk av oppdemmet energi.
Ta deg 5 minutter til å:
Alt dette frigjør energi. Prøv det – det kan være veldig effektivt.
Angst kan være forbundet med både ensomhet og skam, og mange prøver å skjule symptomene for omverdenen.
Prøv i stedet å ta kontakt med noen som står deg nær, som kan snakke med deg om de vanskelige følelsene uten å dømme deg.
Les også: Skap mer nærvær ved å ringe en venn
Få tankene ut av hodet og ned på papiret – eller et notat på telefonen.
Prøv å snakke tilbake til angsten som om den var en person. Hva er det du ønsker å kommunisere til den?
Dette rådet kan være spesielt nyttig hvis din indre uro og angst utløses av ting du ser og sammenligner deg med på sosiale medier.
Prøv å legge telefonen langt vekk og sitt en stund med tankene og følelsene dine uten digital påvirkning.
Les også: 8 eksperttips: Få et balansert forhold til sosiale medier
Hvis disse tipsene ikke fungerer, finnes det mange andre alternativer du kan utforske. Vurder å samarbeide med en terapeut for å finne ut hvilke mestringsstrategier som passer best for deg.
KILDE: Helle Hermansen, psykolog