Her er en oversikt over de faktorene som har vist seg å svekke trivselen på arbeidsplassen og gjøre oss syke i det lange løp. Ta en titt på dem, og gjør noe med dem hvis du kjenner deg igjen i dem.
MENTAL HELSE kan utfordres på mange måter på jobben. Er det noe du føler deg påvirket av?
Hvis du har utfordringer med dårlig trivsel på jobben, er du ikke alene. Her er en forklaring på hvilke trusler som kan føre til psykisk stress og sykdom, ifølge det danske Arbeidstilsynet. Det er alltid best å fange problemene i oppstarten – også på jobben.
Én ting er å ha en endeløs liste med oppgaver. Noe annet er det hvis de skal utføres innen en stram tidsfrist eller med høye krav til kvalitet. Det kan oppstå en ubalanse mellom kravene og ressursene vi har til rådighet for å oppfylle dem.
Det er en grunn til at ubalansen oppstår. Skjer det noe hjemme som krever energi, slik at du ikke kan levere som vanlig? Eller er det nye strukturer eller oppgaver som bremser deg før du har fått inn rutinen?
Les også: Stressede kvinner: "Dette skulle jeg gjerne visst før jeg møtte veggen"
Varigheten av ubalansen er svært viktig. Mange liker en stram deadline fordi det holder dem på tå hev og i bevegelse. Problemet er når det blir en langvarig tilstand.
Kroppens tegn på ytre press er frigjøring av kortisol og adrenalin, som blant annet får hjertet til å slå raskere, får oss til å svette og gir oss et skarpere perspektiv.
Når faren er over og oppgaven er utført, vil en balansert kropp gå tilbake til sitt normale, lave stressnivå. En kropp som har kjørt i 200 km i timen over lang tid, vil imidlertid bli utslitt, noe som kan føre til kronisk stress.
Her kan du få råd om hvordan du takler stor arbeidsmengde og tidspress.
Vi trenger en tydelig grense for hva som er våre oppgaver på jobben. Når du blir spurt, bør du ideelt sett kunne svare på spørsmål som for eksempel:
Når ting blir uklare, bruker vi mye energi på å lete etter svar og avklare grenser, noe som tar dyrbar tid fra selve oppgaven. Dette resulterer vanligvis i frustrasjon og bekymring for om du vil lykkes eller risikere å miste jobben.
Les også: Test deg selv: Hvordan takler du bekymringene dine?.
Et typisk eksempel på en arbeidsplass med uklare krav er en tverrfaglig arbeidsplass, for eksempel et sykehus. Det kan være uklarhet om hvem som gjør hva, eller det kan være ulike suksesskriterier for oppgavene.
Motstridende krav kan merkes av hjemmehjelpen som skal utføre omsorgsarbeid og samtidig komme seg raskt videre. Eller ingeniøren som må gå i detalj, men samtidig overholde en stram tidsfrist.
Her får du råd om hvordan du kan håndtere uklare og motstridende krav.
MOTSTRIDENDE KRAV er svært vanlig på arbeidsplasser der flere yrkesgrupper jobber sammen, for eksempel på en byggeplass eller et sykehus.
Krenkende atferd er en samlebetegnelse for uakseptabel atferd på arbeidsplassen som kan føre til alvorlige psykiske problemer. Det kan være alt fra baksnakking og nedsettende kommentarer til utestenging fra fellesskapet og fortielse. Eller fysiske krenkelser som berøring eller uønsket seksuell oppmerksomhet.
De siste årene har det blitt større fokus på hva som menes med ulike typer krenkende atferd. Det skilles gjerne mellom trakassering, som kan være enkeltstående hendelser, og mobbing, som er når samme person(er) "regelmessig over lengre tid - eller gjentatte ganger på en grov måte" utsetter andre for trakassering.
Du kan få råd til å stå imot mobbing og trakassering her.
Høye emosjonelle krav er en naturlig del av det å jobbe med mennesker. Det er ofte en gave, men det kan også bli en byrde å ta hensyn til andres følelser og oppførsel. Det kan være nødvendig å legge lokk på egne tanker og følelser, eller trå varsomt for ikke å støte andre.
Les også: Hva er spenningshodepine?
Spenningshodepine er spesielt utbredt i offentlige yrker der man er i nær kontakt med andre, som for eksempel lærere og sykepleiere. Også i serviceyrker, som rådgivning eller servering, kan man spørre seg om "kunden alltid har rett".
Spesielt hvis arbeidsplassen er presset på ressurser, kan det være en stor stressfaktor når du ikke kan gjøre den jobben som din egen moral sier at du skal gjøre.
Jobber som innebærer håndtering av sterke følelser eller menneskelig smerte, kan føre til utmattelse, utbrenthet, depresjon og sykefravær. Det blir typisk vanskeligere å regulere egne følelser, og man kan bli kynisk eller overfølsom.
Her kan du få råd om hvordan du takler høye emosjonelle krav.