Fem slankende kostholdsprinsipper for deg som trener

Det er vanskelig bare å gå ned i vekt ved å gi gass på treningssenteret. Det mest effektive er å kombinere trening og kosthold. Her er den personlige trenerens effektive kostholds-prinsipper for en slank og sterk kropp.

Kvinne spiser proteiner, gå ned i vekt med styrketrening

VIL DU FÅ FART PÅ RESULTATENE? Spis etter disse fem kostholdsprinsippene.

© iStock

Fem kostprinsipper som effektiviserer treningen

Kostholdet er like viktig som treningen når du jobber for å bli slank og veltrent. Når du spiser etter disse fem kostprinsippene og prioriterer riktige råvarer, sparer du kalorier og blir generelt mettere.

Er det nå du vil satse litt ekstra på treningen? Her finner du den personlige trenerens treningsstrategi.

1. Få i deg protein til alle måltider

Proteiner metter godt og lenge, og bidrar til å bygge opp musklene igjen. Det er spesielt viktig når du trener styrke. Sikre deg helst proteiner allerede til frokost sammen med for eksempel skyr eller egg.

Dagsprogram: Slik fyller du opp med proteiner til frokost, lunsj og middag

2. Spis mer grønt

Grønnsaker gir deg vitaminer, mineraler og fiber, og store mengder metter godt for relativt få kalorier. Start gjerne med grønt fra morgenen av og spis for eksempel en raus håndfull cherrytomater eller en rød paprika i staver.

Slik sniker du inn mer grønt i hverdagen

3. Velg grove karbohydrater

De er rike på fiber, som metter og holder magen i gang. Så bytt ut de hvite karbohydratene med fullkornpasta, fullkornris og grovbrød.

Her finner du sunne alternativer til pasta, ris, poteter og brød

4. Kutt ned på fettet

Fett inneholder over dobbelt så mange kalorier per gram som karbohydrater og proteiner, og metter dårligere. Velg gjerne næringsrike kilder som fet fisk, olivenolje, nøtter og avokado.

Guide til sunne og usunne fettkilder

5. Bruk tallerkenmodellen

Du får optimal fordeling hvis halvparten av tallerkenen består av grønnsaker, en firedel av en proteinkilde og en firedel av karbohydrater/stivelse. Er det ikke fett i maten, så tilsett én spiseskje olivenolje eller 15 mandler.

Tallerken-modellen

DEL OPP TALLERKENEN I TRE OG FORDEL MIDDAGEN SLIK: - 1/4 til kjøtt

  • Maks 1/4 til tilbehør
  • Minst 1/2 til grønnsaker

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background