Fem slankende kostholdsprinsipper for deg som trener

Det er vanskelig bare å gå ned i vekt ved å gi gass på treningssenteret. Det mest effektive er å kombinere trening og kosthold. Her er den personlige trenerens effektive kostholds-prinsipper for en slank og sterk kropp.

Kvinne spiser proteiner, gå ned i vekt med styrketrening

VIL DU FÅ FART PÅ RESULTATENE? Spis etter disse fem kostholdsprinsippene.

© iStock

Fem kostprinsipper som effektiviserer treningen

Kostholdet er like viktig som treningen når du jobber for å bli slank og veltrent. Når du spiser etter disse fem kostprinsippene og prioriterer riktige råvarer, sparer du kalorier og blir generelt mettere.

Er det nå du vil satse litt ekstra på treningen? Her finner du den personlige trenerens treningsstrategi.

1. Få i deg protein til alle måltider

Proteiner metter godt og lenge, og bidrar til å bygge opp musklene igjen. Det er spesielt viktig når du trener styrke. Sikre deg helst proteiner allerede til frokost sammen med for eksempel skyr eller egg.

Dagsprogram: Slik fyller du opp med proteiner til frokost, lunsj og middag

2. Spis mer grønt

Grønnsaker gir deg vitaminer, mineraler og fiber, og store mengder metter godt for relativt få kalorier. Start gjerne med grønt fra morgenen av og spis for eksempel en raus håndfull cherrytomater eller en rød paprika i staver.

Slik sniker du inn mer grønt i hverdagen

3. Velg grove karbohydrater

De er rike på fiber, som metter og holder magen i gang. Så bytt ut de hvite karbohydratene med fullkornpasta, fullkornris og grovbrød.

Her finner du sunne alternativer til pasta, ris, poteter og brød

4. Kutt ned på fettet

Fett inneholder over dobbelt så mange kalorier per gram som karbohydrater og proteiner, og metter dårligere. Velg gjerne næringsrike kilder som fet fisk, olivenolje, nøtter og avokado.

Guide til sunne og usunne fettkilder

5. Bruk tallerkenmodellen

Du får optimal fordeling hvis halvparten av tallerkenen består av grønnsaker, en firedel av en proteinkilde og en firedel av karbohydrater/stivelse. Er det ikke fett i maten, så tilsett én spiseskje olivenolje eller 15 mandler.

Tallerken-modellen

DEL OPP TALLERKENEN I TRE OG FORDEL MIDDAGEN SLIK: - 1/4 til kjøtt

  • Maks 1/4 til tilbehør
  • Minst 1/2 til grønnsaker
Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Kosthold og trening
Kosthold og trening

Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

Kosthold og trening

Mat og mosjon: Enkel 28-dagers plan som gir deg sunnere vaner

Kosthold og trening

Fem usanne myter om kosthold og trening

Kosthold og trening

Slik bør du spise før trening.

Kosthold og trening

Fem kostholdsråd du bør følge før et mosjonsløp

Kosthold og trening

Så lenge må du trene for å forbrenne snacksen

Kosthold og trening

Te er muligens de kenyanske løpernes hemmelighet

Kosthold og trening

Test av energibarer

Kosthold og trening

Slik bør du egentlig spise før trening

Kosthold og trening

Proteiner før sengetid gir større muskler

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen