Kvinne spiser proteiner, gå ned i vekt med styrketrening
Vil du få fart på resultatene?

Spis etter disse fem kostholdsprinsippene.

© iStock

Fem slankende kostholdsprinsipper for deg som trener

Det er vanskelig bare å gå ned i vekt ved å gi gass på treningssenteret. Det mest effektive er å kombinere trening og kosthold. Her er den personlige trenerens effektive kostholds-prinsipper for en slank og sterk kropp.

2. november 2018 av Rikke Hansen & Inge Eriksen

Fem kostprinsipper som effektiviserer treningen

Kostholdet er like viktig som treningen når du jobber for å bli slank og veltrent. Når du spiser etter disse fem kostprinsippene og prioriterer riktige råvarer, sparer du kalorier og blir generelt mettere. 

Er det nå du vil satse litt ekstra på treningen? Her finner du den personlige trenerens treningsstrategi.

1. Få i deg protein til alle måltider

Proteiner metter godt og lenge, og bidrar til å bygge opp musklene igjen. Det er spesielt viktig når du trener styrke. Sikre deg helst proteiner allerede til frokost sammen med for eksempel skyr eller egg.

Dagsprogram: Slik fyller du opp med proteiner til frokost, lunsj og middag 

2. Spis mer grønt

Grønnsaker gir deg vitaminer, mineraler og fiber, og store mengder metter godt for relativt få kalorier. Start gjerne med grønt fra morgenen av og spis for eksempel en raus håndfull cherrytomater eller en rød paprika i staver.

Slik sniker du inn mer grønt i hverdagen 

3. Velg grove karbohydrater

De er rike på fiber, som metter og holder magen i gang. Så bytt ut de hvite karbohydratene med fullkornpasta, fullkornris og grovbrød. 

Her finner du sunne alternativer til pasta, ris, poteter og brød

4. Kutt ned på fettet

Fett inneholder over dobbelt så mange kalorier per gram som karbohydrater og proteiner, og metter dårligere. Velg gjerne næringsrike kilder som fet fisk, olivenolje, nøtter og avokado

Guide til sunne og usunne fettkilder

5. Bruk tallerkenmodellen

Du får optimal fordeling hvis halvparten av tallerkenen består av grønnsaker, en firedel av en proteinkilde og en firedel av karbohydrater/stivelse. Er det ikke fett i maten, så tilsett én spiseskje olivenolje eller 15 mandler. 

Tallerken-modellen
Del opp tallerkenen i tre og fordel middagen slik:

  • 1/4 til kjøtt
  • Maks 1/4 til tilbehør
  • Minst 1/2 til grønnsaker

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler