Her er 9 øvelser som retter seg mot den overvektige kroppen. De er skånsomme for ledd og muskler og enkle å utføre, så lenge du har litt styrke.
STYRKETRENING er en stor gave til kroppen din - uansett hva du veier.
Hvis du har styrketrent tidligere, kjenner du til alle fordelene. Du blir sterkere, mindre andpusten og mer bevegelig. Og du vil sannsynligvis også merke det på humøret.
Men noen ganger kreves det litt ekstra for å fortsette å trene. Mange som lever med fedme, opplever dette.
– Det viktigste er at møtet med treningen blir en god opplevelse, slik at du får lyst til å fortsette, sier Per Nielsen, personlig trener med fedme som spesialfelt.
Nedenfor finner du 9 øvelser som trener hele kroppen. Samtidig er de enkle og lette å gjøre riktig, slik at du får en god opplevelse.
Ifølge treneren kreves det to ting for å gjennomføre øvelsene
– Selve øvelsen skal utføres med så god teknikk som mulig, slik at risikoen for skaderminimeres. Og komforten må være i orden. Du må føle deg komfortabel under treningen. Tenk for eksempel over hvor det er best for deg å trene, sier Per Nielsen.
Programmet nedenfor kan gjennomføres både i et treningsstudio og hjemme.
Treningsøkten er en del av en serie på 12 videotreningsøkter rettet mot deg som har ekstra kilo på kroppen. Du finner alle treningsøktene samlet her:
Du kan også gå direkte til det valgte programmet på video her:
VIDEOTRENING | Klikk her for å komme til videoen.
Personlig trener for overvektige Per Nielsen har valgt ut 9 øvelser for deg som har en BMI over 30 og litt erfaring med trening.
Vi har satt dem sammen i et videotreningsprogram, så alt du behøver å gjøre, er å klikke på "play" og følge modellen på skjermen. Programmet tar 15 minutter, og alt du trenger er en treningsmatte, et langt treningsstrikk, et bord og en stol.
Du kan finne alle treningene i treningsserien her.
Allsidig øvelse som aktiverer de store musklene, spesielt lår, rumpe og setemuskler. Den styrker knærne og holder kjernemuskulaturen sterk - spesielt når du også bruker treningsstrikken.
Du kjenner igjen bevegelsen fra hverdagen, for eksempel når du skal skyve noe tungt. Du trener brystet, forsiden av skulderen og triceps - og over tid vil du merke at styrken øker og at hverdagslige oppgaver blir enklere.
Du trener musklene i øvre del av ryggen, som ofte blir oversett når du er på reise. Øvelsen bidrar til en god og riktig holdning.
Mange mennesker lider av smerter i korsryggen. Du kan lindre smertene med denne kombinasjonsøvelsen som trener både setemuskulaturen og korsryggen.
En flott øvelse for å motvirke kontorskuldre og nakke, som for mange alltid er anspent. Her aktiverer du skuldre, øvre del av ryggen og nakkemuskulaturen.
Øvelsen gir mer styrke i leggmuskulaturen og akillessenen. Den bidrar også til ankelstabilitet og balanse.
Se video av øvelsen
Korsrygg, bekken, mage, rumpe, setemuskler, nakke og skuldre - her får du full trening! Resultat: Du styrker kjernemuskulaturen og trener opp balansen.
Hoftebøyeren er en muskel som lett blir oversett. Du kan trene den med denne øvelsen som forebygger ryggsmerter og øker kroppens stabilitet og balanse.
Russiske vridninger er ren kjærlighet for de skrå sidene. Øvelsen krever en sterk kjernemuskulatur og balanse, noe som er viktig å jobbe med hvis du vil forebygge ryggskader.
