Fast rumpe på alle fire!

Kryss med skorpion

Klem sammen rumpa med rumpeøvelser kryss med skorpion.

20. mai 2015 av Frida Hallqvist

  • Gå ned på knærne og underarmene. Løft det ene kneet fra bakken, og kryss det over den andre leggen .
  • Stram magemusklene, og hold ryggen lang, slik at du ikke svaier.
  • Fra kryssposisjonen løfter du beinet opp i luften så høyt du kan uten å svaie i ryggen.
  • Gjenta dette 5 ganger, og kryss leggen langt over hver gang du kommer ned.
  • Pust ut på vei opp, og inn på vei ned. Den femte gangen du er oppe med beinet, gjør du 5 små vipp med beinet foran, som om det var halen på en skorpion. Det vil si at du skal prøve å pirke deg selv i hodet med foten. Fortsett i ett minutt før du bytter bein.
  • Fokus på ryggen! Bøy knehasen alt du kan på det beinet du løfter, men pass på at du ikke synker sammen i ryggen.


[bodylink]

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler