Mageøvelse 1: Pil og bue

• Sitt med beina bøyd foran deg. Hold knærne samlet, strekk deg opp gjennom ryggen, og strekk ut armene foran deg.

• Stram magemusklene og hold skuldrene nede.

• Pust ut og før den ene albuen ned i sanden bak deg. Strekk ut den andre armen foran deg.

• Du skal vri kroppen så mye du kan uten å flytte beina. Forestill deg at du spenner en bue.
• Pust inn, kom opp igjen og bytt til motsatt side.
• Det er viktig at du holder magen stram hele tiden, slik at du ikke svaier i ryggen.
• Gjør øvelsen i 1 minutt og gå videre til neste mageøvelse.

Se øvelse på video lenger ned på siden.

Se også verdens beste mageøvelser >>