Cozy cardio er en trend på sosiale medier og lover trening uten ubehag, press eller prestasjonskrav. Se hva trenden går ut på og hvordan du kan komme i gang hjemme.
COZY CARDIO har dukket opp på TikTok og tilbyr en mildere form for trening som er lettere å motivere seg til å gjøre.
Kanskje har du sett videoer på sosiale medier av folk som trener i pysjamas med dempet belysning, mens de ser på TV og drikker kaffe. Dette kalles cozy cardio og går kort fortalt ut på å kombinere trening, hygge og komfort.
Les også: 6 enkle treningsforslag for slappe dager
I stedet for å presse deg selv på et treningssenter eller løpe deg i hjel, handler cozy cardio om å gjøre trening til en behagelig og avstressende opplevelse. Noe du gleder deg til heller enn en sur plikt.
Trenden ble startet på TikTok av den amerikanske influenceren Hope Zuckerbrow, som har gjort konseptet til en hel virksomhet med merchandise og mange videoer på sosiale medier.
Hun har også blitt intervjuet av store forretningsmagasiner som Forbes og sier at hun ønsker å gjøre opp med ideen om at trening må være smertefullt eller hardt arbeid.
Hope Zuckerbrows egen cozy cardio-rutine går ut på å stå tidlig opp og beholde pysjen på, mens hun tilbereder en stor iskaffe. Deretter tenner hun et duftlys og setter på TV-en, før hun tar på seg et par behagelige sneakers og går ca. 40 minutter på en tredemølle.
Her går hun kanskje 2-3 km, mens hun gradvis øker tempoet og ser på sitt favorittprogram.
Men cozy cardio kan også se ut på mange andre måter. Det viktigste er at du skaper en hyggelig og trygg atmosfære rundt treningen din, slik at det er noe du faktisk har lyst til å gjøre.
KOSELIG ATMOSFÆRE er en viktig ingrediens i cozy cardio.
Du kan bare beholde pyjamasen på, men ellers bør du tenke på myke klær som joggebukse, løse T-skjorter og yogabukse.
Slå av sterke lys og tenn noen stearinlys eller demp belysningen. Sørg for at det er en behagelig duft i rommet ved å lufte det ut, tenne duftlys, brygge kaffe eller gjøre noe annet du liker.
Lag en god kopp kaffe, te, isvann eller hva du ellers har for hånden mens du trener.
Spill av favorittspillelisten din med feelgood-sanger, eller sett på en god serie, film eller podcast mens du trener.
Cozy cardio handler om å bevege seg på en måte som føles behagelig og uanstrengt, slik at du kan føre en samtale underveis.
Pulsen kan gjerne stige, men målet er ikke å hive etter pusten. En god tommelfingerregel er en opplevd anstrengelse på omtrent 5–6 på en skala fra 1–10.
Unngå avansert utstyr og vanskelige øvelser, og ikke tren for lenge. 20–45 minutter er nok. Poenget er ikke å presse deg selv – men å gjøre det igjen i morgen.
Cozy cardio fungerer spesielt godt som morgenrutine eller som en rolig avslutning på dagen.
Det høres jo flott ut med trening og hygge i samme setning. Men er det også reelle helsefordeler å hente ved cozy cardio, når høy puls og intensitet er tatt ut av ligningen?
Svaret er klart ja, ifølge Jørn Wulff Helge, som er professor i idrettsfysiologi og helse ved Københavns Universitet:
Les også: Så raskt kan du forbedre formen din med trening
– Hvis alternativet er å sitte stille i sofaen, er det markant bedre å gå på et bånd mens du ser TV. Kroppen din forbrenner fortsatt kalorier, det skjer en viss oksygenopptakelse, og muskler og sener aktiveres så snart du beveger deg.
Han understreker imidlertid at du primært skal regne med vedlikehold og ikke direkte forbedring av muskler og kretsløp når du trener med så lav intensitet. Du blir altså verken raskere eller sterkere av cozy cardio.
«Hvis du spør meg om det er effektiv trening, så er svaret nei. Men det er klart bedre enn ingenting og mye bedre enn å sitte stille i sofaen og kanskje spise noe kake og drikke brus.»— Jørn Wulff Helge, professor i idrettsfysiologi og helse ved Institutt for biomedisinske vitenskaper, Københavns universitet.
Treningsformen kan heller ikke stå alene hvis du vil leve opp til helsemyndighetenes offisielle anbefalinger om fysisk aktivitet. De sier blant annet at du bør gjøre noe med høy intensitet som gir effekt på muskler og hjerte minst et par ganger i uken.
– Dette konseptet oppfyller ingen av delene, så derfor er det viktig å supplere med noe annet fra et helseperspektiv. Men spør du meg om det overhodet er verdt å trene på denne måten, så er svaret klart ja, fastslår Jørn Wulff Helge.
Les også: Få ro med mild trening før sengetid