Hvis det er noe som plager deg på arbeidsplassen, må du ta tak i det. Ellers kan det "sette seg" og utvikle seg til psykisk sykdom. Å gjøre jobben sin og ta vare på seg selv bør ikke være en motsetning.
MENTAL HELSE - Det er viktig å legge merke til om du trives på arbeidsplassen, fordi den utgjør så mange av døgnets timer.
En jobb er ikke bare en jobb. For de fleste er det stedet der de tilbringer halvparten av sin våkne tid og en tredjedel av livet.
"Derfor har det som skjer i arbeidstiden stor innvirkning på vår generelle helse. Det påvirker trivselen vår og stressnivået", innleder arbeidspsykolog Sarah Beg om betydningen av et sunt psykisk arbeidsmiljø.
En sunn livsstil må altså inkludere arbeidstiden for at det skal monne. Du kan bruke fritiden din på så mye meditasjon og styrketrening og spise rå grønnsaker herfra til månen.
Det spiller ingen rolle om du utsetter deg for et usunt eller direkte skadelig miljø når du går inn døren på jobben.
Les også: Kraftpause på jobben: 5-minutters treningsøkt - uten å bli svett.
En ting er de fysiske utfordringene du kan støte på. De kan komme av å sitte for mange timer i en kontorstol og forårsake museskader og ryggproblemer. Eller kroppen kan bli utslitt av tunge løft eller gjentatte bevegelser, for ikke å snakke om skader forårsaket av fall, støy eller farlige kjemikalier.
Les også: Slik behandler du stølhet med fysiurgisk idrettsmassasje.
At disse tingene er en trussel mot helsen, er noe de fleste av oss er klar over.
Men det er minst like viktig å være klar over de mentale utfordringene som kan følge med å gå på jobb. Det kan dreie seg om alle former for dårlig trivsel på arbeidsplassen, forårsaket av ting som:
For å si det enkelt: Overalt der det er mennesker involvert, er det gjensidige forventninger som enten innfris eller ikke innfris – og dette samspillet kan føre til store og vanskelige følelser.
"De relasjonene vi har på jobben, er ofte de vi tilbringer mest tid sammen med", sier Yun Ladegaard, arbeidspsykolog og utviklingsdirektør i organisasjonen Necto.
"Forholdet til kolleger, kunder, borgere eller sjefen din har derfor stor innvirkning på din mentale helse og livskvalitet generelt."— Yun Ladegaard, arbeidspsykolog
Når det først har gått i stå på arbeidsplassen, kan det være vanskelig å riste av seg bekymringene.
Les også: Bli kvitt tankepsinnet.
"Tankene kan dukke opp når som helst. Så selv om du sier at "nå legger jeg uniformen på hylla for i dag", kan det være lett å la tankene fra arbeidsdagen fortsette inn i privatlivet", sier Yun Ladegaard.
Det er ikke alle utfordringer du kan løse selv. Noen ting kan du kontrollere, for eksempel hvordan du tar pauser, og disse kan du endre. Andre ting kan du påvirke, men ikke fullt ut kontrollere, for eksempel hvilke dager du skal jobbe i en skiftplan.
Til slutt er det forhold som er en betingelse for arbeidet, det vil si helt utenfor den enkeltes kontroll, for eksempel at en sykepleier ikke kan jobbe hjemmefra eller at de økonomiske rammene på arbeidsplassen er faste.
Uansett hvor stor innflytelse du har, oppfordrer arbeidspsykologene deg til å ta affære hvis du opplever unormalt høy psykisk belastning på jobben.
"Ansvaret er todelt. Det er en lederoppgave å sørge for sikkerheten, for eksempel hvordan du gjør deg klar til arbeidsoppgavene. Men det er også den enkelte ansattes ansvar å si fra", sier Sarah Beg.
Les også: Lytt deg til ro og overskudd med guidede pusteøvelser
ARBEIDSFORHOLD kan være innenfor din kontroll. Men det er også ting som ikke kan endres, for eksempel at en sykepleier ikke kan jobbe hjemmefra.
Når en viktig utfordring er utenfor din kontroll, bør og må du involvere andre for å finne løsninger på dårlig trivsel på arbeidsplassen. Det kan være din leder, tillitsvalgte, HR-avdelingen eller fagforeningen. Hvis du ikke gjør noe, vil problemet ofte fortsette og i verste fall vokse seg større og mer skadelig for din og dine kollegers energi og arbeidsglede.
Les også: Konfliktsky? Slik håndterer du uenigheter bedre
Og så er vi tilbake til det faktum at vi tilbringer halvparten av vår våkne tid på jobb, så det er viktig at vi trives.
"Til syvende og sist er du den eneste som kan ta fullt ansvar for deg selv." Hvis du ikke tror at ting kan bli bedre, kan det være relevant å spørre: "Vil jeg bruke livet mitt på dette?" Det er bedre å bytte jobb enn å bli syk av å jobbe", avslutter Yun Ladegaard.
Du kan lese mer om de største fallgruvene for den psykiske helsen på jobben her, hvor du også kan følge lenken til arbeidspsykologenes beste råd for å stå imot presset.