Slik kan du forbedre fruktbarheten din

Det er sunt å være fysisk aktiv, både når du ønsker å bli gravid og under graviditet.

Anbefalingen er 30 minutter fysisk aktivitet per dag, med moderat til høy intensitet.

Du bør imidlertid være forsiktig hvis du trener veldig hardt, da dette kan føre til uregelmessig menstruasjon og dermed gjøre det vanskeligere å bli gravid.

Så hvis du trener mye og hardt, kan det være lurt å redusere intensiteten og hyppigheten av treningen hvis du prøver å bli gravid.

Følg de offisielle kostrådene fra helsemyndighetene og spis sunt og variert.

De offisielle kostholdsrådene

• Spis et planterikt kosthold med mye grønnsaker og frukt.
• Spis mindre kjøtt – velg heller belgfrukter og fisk.
• Spis mat med fullkorn.
• Velg planteoljer og magre meieriprodukter.
• Kutt ned på søtsaker, salt og fett.
• Slukk tørsten med vann

KILDE: Helsedirektoratets kostråd

Du har sikkert hørt det før, men her er det igjen. Røyking og graviditet er ikke en god cocktail.

Det kan være vanskeligere for deg å bli gravid hvis du røyker. Faktisk kan røyking øke risikoen for infertilitet med 40 prosent.

Kvinner som røyker, kommer også tidligere i overgangsalderen, og røyking øker risikoen for spontanabort.

Så det kan være mye å vinne for fruktbarheten din hvis du slutter å røyke.

Koffein er ikke bra for fruktbarheten. Det kan påvirke hormonnivåene og påvirke eggløsningen, slik at det kan ta lengre tid før du blir gravid.

Hvis du ønsker å bli gravid, er det lurt å drikke maksimalt 3-4 kopper kaffe om dagen – noe som tilsvarer 300-400 mg koffein.

Flere studier har vist at overvekt reduserer fruktbarheten, slik at det tar lengre tid å bli gravid.

Sammenlignet med normalvektige kvinner reduseres fruktbarheten hos overvektige kvinner med 8 prosent og 18 prosent hvis du er overvektig.

Hvis du har en BMI på over 25, indikerer det fedme – du kan sjekke din egen BMI med vår BMI-kalkulator her.

Så hvis du ønsker å bli gravid, vil det å være normalvektig være en fordel for fruktbarheten din. Det vil både gi deg større sjanse for å bli gravid og lavere risiko for tidlig spontanabort.

Det er ikke bare overvekt som kan være skadelig for fruktbarheten – undervekt kan også ha en negativ innvirkning.

Hvis du er undervektig, kan eggløsningen din være uregelmessig eller ikke-eksisterende.

En studie har vist at det tar fire ganger lenger tid å bli gravid hvis du er undervektig enn hvis du er normalvektig.

Alkohol er ikke bare skadelig under svangerskapet. Det kan også gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid.

Faktisk tar det nesten dobbelt så lang tid for en kvinne som drikker mer enn 14 enheter i uken å bli gravid enn for kvinner som drikker mindre enn 14 enheter i uken. Én enhet tilsvarer cirka en liten flaske øl (0,33L), et lite glass vin (12 cl) eller en dobbel drink (4 cl).

Helsedirektoratet anbefaler at du ikke drikker alkohol, verken mens du prøver å bli gravid eller under svangerskapet.