Kroppen din har spesielle behov når du fyller 70 år. Finn ut hvordan du kan spise for å maksimere kroppens vitalitet og helse.
MATLYSTEN kan reduseres med alderen, så hvis du er over 70 år, må du være ekstra oppmerksom på å få i deg de riktige næringsstoffene i kostholdet.
70+ kan se ut på mange forskjellige måter i dag. Noen suser ned skibakkene, sykler terrengsykkel eller driver med yoga, mens andre går med rullator og sliter med sykdom.
70-årene er et tiår da sykdommer som diabetes, hjerneslag, kreft, muskel- og skjelettsmerter og demens virkelig slår til.
Dessverre er vi ikke herre over genetikk eller uflaks. Men det du kan kontrollere, er hva du spiser og drikker.
Og her kan du faktisk forebygge eller lindre noen av sykdommene gjennom et sunt og variert kosthold.
Du mister uunngåelig benmasse etter fylte 70 år, og muskelmasse fortsetter også å synke hvis du ikke vedlikeholder den med styrketrening.
Derfor anbefales det at du tar ekstra tilskudd av vitamin D og kalsium og spiser rikelig med protein.
En annen utfordring for deg i 70-årene kan være at du lever et mer stillesittende liv enn tidligere, og at du derfor kan føle deg mindre sulten.
Les også: Tren effektivt som senior - 6 tips for å opprettholde en sterk kropp
Generelt avtar matlysten og tørstefølelsen etter fylte 70, og noen blir også kresne som følge av kvalme, fysisk eller psykisk sykdom.
Underernæring kan bli et reelt problem for deg i denne aldersgruppen.
Noen kan også oppleve at ektefellen går bort, og at de må lage og spise mat på en annen måte enn de har vært vant til.
Ifølge matsosiolog Jon Fuglsang er det spesielt utfordrende for en del menn å plutselig stå alene etter mange år.
"Det er viktig å huske på å spise variert. Spesielt i den eldre generasjonen, der det er flere som er omgitt av en "saus- og potetkultur" med ikke så mange grønnsaker på tallerkenen."— Jon Fuglsang, matsosiolog og lektor ved Københavns Professionshøjskole.
KALSIUM er spesielt viktig når du er +70 år gammel. Husk å ta ekstra tilskudd selv om du er en ivrig melkedrikker.
Hvis du er helt frisk og har uforandret matlyst, trenger du ikke å spise vesentlig annerledes fordi du har fylt 70 år, men mange mister matlysten med alderen.
Du trenger imidlertid fortsatt vitaminer, mineraler, kostfiber, fett og protein. Og du trenger ikke å spare på kaloriene.
Skjær for eksempel brødet tynnere og tilsett mer ost og pålegg, og bruk rikelig med pesto, nøtter, oliven, avokado og olje, ettersom fett er det næringsstoffet som inneholder mest energi per gram.
Yoghurt og eggeretter er også gode valg, da de gir deg rikelig med protein.
Med mindre du er veldig kresen og underernært, må du fortsatt huske på grønnsakene selv om du begynner å komme opp i årene.
Hvis du ikke kan spise like mye som før, eller tennene er litt for skrøpelige til å gumle på gulrøtter, bør du fokusere på kokte grønnsaker.
Hvis du bare damper eller baker grønnsakene, blir det mye lettere å få i seg nok av dem.
OVNSBAKTE GULRØTTER – Ikke noe problem å få i seg grønnsaker når de smaker så godt. Ovnsbakte gulrøtter er nesten som godteri!
For mange av oss er måltidene forbundet med sosialt samvær. Hvis du er alene, kan det å søke spisefellesskap eller ha regelmessige spiseavtaler med familien - kanskje over Facetime hvis de bor langt unna - være et stort løft for matgleden din.
Les også: 10 tegn på depresjon å se opp for
Hvis du ikke har en stor omgangskrets, kan du også sette deg ned på en kafé en gang i blant og slappe av. Det er fint når noen gjør seg flid med å pynte maten slik at den tar seg best mulig ut.
Etter hvert som vi blir eldre, forsvinner tørsten langsomt, men det er fortsatt viktig å få i seg nok væske for å motvirke forstoppelse, som blir vanligere med alderen.
Hvis du sliter med å få i deg nok kalorier, kan du drikke deg til noen av dem ved å velge melk eller juice til eller mellom måltidene.
Vær oppmerksom på at når du er +70 år, anbefales det at du tar ekstra tilskudd med kalsium og vitamin D.
Nærmere bestemt: