Det er veldig enkelt og likevel imponerende effektivt. Forstå gevinstene ved den japanske treningstrenden – og prøv det selv med I FORMs lydprogram, som guider deg gjennom.
JAPANESE WALKING er ikke bare en hit i hjemlandet Japan – det slår også an i resten av verden. Og med god grunn.
Hvis du går gjennom en park i Japan, er det umulig å ikke legge merke til dem: mosjonister i treningstøy som går langs de sirlig anlagte stiene i raskt tempo, for så å skifte til roligere, normal gange.
Japanese walking er en treningsform som i løpet av de siste årene har spredd seg over hele kloden.
I hjemlandet er gange den mest populære treningsformen, og den japanske metoden regnes som en enkel og effektiv måte å holde seg sunn på.
Gangarten har nemlig vist seg å kunne gi et solid løft for helsen på en rekke områder – både fysisk og mentalt. Det gjelder særlig for eldre og for dem som ikke er spesielt fysisk aktive.
Har du lyst til å prøve? Du finner programmet med lydguide nederst i artikkelen.
Henrik Duer er treningsfysiolog og følger internasjonale treningstrender, der Japanese walking er i vinden for tiden.
– Japanese walking er kort sagt en form for intervallgange der man går i rolig tempo i 3 minutter og så skifter til raskt tempo i 3 minutter, sier Henrik Duer.
Det er den japanske treningsfysiologen Hiroshi Nose som utviklet metoden i år 2000 som en treningsform som både er skånsom og gir resultater. Til sammen var de to tingene den perfekte kombinasjonen for eldre mennesker og folk som er fysisk inaktive.
Opphavsmannen fikk metoden vitenskapelig testet på en gruppe eldre i 2007. Deltakerne skulle gå 8000 skritt fire ganger i uken i 5 måneder. Den ene halvparten gikk i moderat tempo, og den andre halvparten gikk Japanese walking.
Konklusjonen var at de som gikk intervallgange fikk betydelig bedre kondisjon og sterkere lårmuskler enn de som gikk i vanlig tempo. Kort sagt: Japanese walking virker.
Les også: Slik bevarer du sterke bein og sterk rumpe hele livet
Det skulle gå 17 år der gangmetoden levde sitt stille liv, praktisert av japanere i parker og på travle fortau.
I 2025 ble metoden testet igjen på en gruppe eldre med en gjennomsnittsalder på 70 år, som klarte å forbedre både kondisjonen, beinstyrken og blodtrykket. Resultatene lignet dermed ganske mye på funnene i den første studien.
Les også: Slik beregner du kondisjonstallet ditt
Men i motsetning til sist har det denne gangen nok vært en kjapp kommunikasjonsmedarbeider på banen.
– En av dem kom på det geniale navnet «Japanese walking». Det fester seg godt, så treningsformen ble hypet i sosiale medier. Deretter plukket mediene det opp, og da ble det en internasjonal trend, sier Henrik Duer.
Selve intervallgangen er det jo ikke noe nytt ved, så det var snarere iscenesettelsen som satte fart på utbredelsen. Japanese walking gikk sin seiersgang over store deler av verden.
Det finnes også en annen forklaring på hvorfor vi plutselig alle skal begynne med intervallgang: nemlig at fenomenet stammer fra Japan.
– Når vi tenker på Japan, tenker vi at de er et av de slankeste, sunneste og lengstlevende folkene i verden, så de må gjøre noe riktig. Hvis navnet hadde vært German walking, hadde det ikke hatt den samme gjennomslagskraften eller helsemessige pondusen, sier Henrik Duer.
Treningsformen kan dermed føyes til en lang rekke japanske helsetrender som har fått internasjonalt gjennombrudd, for eksempel sushi, skogbading og matcha te.
Selv om intervallgange i seg selv ikke er noe nytt, er det fortsatt sunt. Hvis du ikke trener til daglig, men nøyer deg med å gå turer innimellom, er det mye helsegevinster å hente ved å skifte tempo underveis.
– Det at du i løpet av dagen får noen minutter der pulsen går opp, er veldig gunstig for helsen. Hvis gange er din eneste form for mosjon, er det helt klart anbefalelsesverdig, sier Henrik Duer.
Hvis du derimot ikke får pulsen opp av å gå de 30 minuttene med intervallgange, får du sannsynligvis ikke noe ekstra ut av å gå Japanese walking.
– Jo dårligere utgangspunkt, desto større utbytte får man. Hvis en person har høy vekt og dårlig kondisjon, vil personen belaste hjerte- og karsystemet og kondisjonen mer. For den veltrente er det derimot ikke nok belastning til å oppnå merkbar effekt, slutter Henrik Duer.
Les også: Hva vet du om pulsen din?
EN RYGSEKK med et par tunge bøker kan være veien til å få mer ut av den japanske intervallgangen din.