Topptren kroppen på 8 uker.

Bootcamp øvelser - russisk vri og beinvri

Gjør magemusklene dine klar til en bikini-utfordring med bootcamp øvelser russisk vri og benvri.

13. april 2015 av Michelle Kristensen

Slik gjør du

Beinvri

  • Ligg på ryggen med armene rett ut til hver side. Bøy beina til 90-gradersvinkel ved knærne og hoften.
  • Hold beina samlet, og senk dem vekselvis til hver side, så langt ned som mulig.
  • Sørg for at skuldrene hele tiden er i gulvet, og fokuser på å bruke magemusklene under absolutt hele øvelsen.


Russisk vri (Russian Twist) med tempo

  • Sitt på gulvet med hendene samlet og med begge beina løftet fra gulvet.
  • Kjør hendene fra side til side i en så rask og stor bevegelse som mulig.
  • Hold overkroppen oppreist, slik at du ikke synker sammen i ryggen. Se etter hendene hele tiden.
  • Er øvelsen for lett, så gjør den med en håndvekt eller kettlebell.


Kickstart den sunne livsstilen din med en ukes forrykende treningsreise med I FORM

Se bootcamp øvelser på video

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler