Slik gjør du

Beinvri

  • Ligg på ryggen med armene rett ut til hver side. Bøy beina til 90-gradersvinkel ved knærne og hoften.
  • Hold beina samlet, og senk dem vekselvis til hver side, så langt ned som mulig.
  • Sørg for at skuldrene hele tiden er i gulvet, og fokuser på å bruke magemusklene under absolutt hele øvelsen.

Russisk vri (Russian Twist) med tempo

  • Sitt på gulvet med hendene samlet og med begge beina løftet fra gulvet.
  • Kjør hendene fra side til side i en så rask og stor bevegelse som mulig.
  • Hold overkroppen oppreist, slik at du ikke synker sammen i ryggen. Se etter hendene hele tiden.
  • Er øvelsen for lett, så gjør den med en håndvekt eller kettlebell.

Kickstart den sunne livsstilen din med en ukes forrykende treningsreise med I FORM

Se bootcamp øvelser på video

    Mest lest akkurat nå
    Sunne snacks

    Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

    49 kcal
    30 minutter
    Brød

    Grove rundstykker

    60 kcal
    105 minutter
    Kaker

    Saftig kanelkake

    148 kcal
    1 time
    Brød

    Grove burgerbrød

    208 kcal
    2½ timer
    Forebygging

    51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

    Forebygging

    MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

    Ukesmenyer

    Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

    Psykologi

    Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

    Treningsmotivasjon

    Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

    Sunn mat

    Snarveien – slik lykkes du med fermentering

    Mer om Styrketreningsøvelser
    Styrketreningsøvelser

    Slik mestrer du knebøy

    Styrketreningsøvelser

    8 suverene øvelser for stive hofter

    Styrketreningsøvelser

    5 mageøvelser du kan gjøre stående

    Styrketreningsøvelser

    Hvilken mageøvelse er mest effektiv?

    Styrketreningsøvelser

    Klar for en spenstig utfordring i mars?

    Styrketreningsøvelser

    Slik bevarer og forbedrer du balansen hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Slik bevarer du styrken i armer og skuldrer hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Slik unngår du stive skuldrer og øm rygg hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Slik bevarer du styrken i lårene og baken hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Få sterke ben med I FORMs julekalender

    Styrketreningsøvelser

    Armheving med roing

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebygging

    Hvorfor klør det i hodebunnen?

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Treningsklær

    FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

    Sunn livsstil

    Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

    Fitness

    Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

    Trening

    Test kondisjonen