Topptren kroppen på 8 uker.

Bootcamp øvelser - planke og burpees

La bootcampøvelser som planken med trekk og burpees sette fart på bikini-forvandlingen.

13. april 2015 av Michelle Kristensen

Slik gjør du

Planke med løft

  • Stå i plankeposisjon på strake armer og med hendene og tærne i gulvet.
  • Løft vekselvis en hånd fra gulvet, samtidig som du tenker på å holde hoften rolig. Du skal med andre ord virkelig stramme magen.
  • Er det vanskelig, så prøv å øke avstanden mellom føttene - det gjør øvelsen lettere.

Burpees

  • Stå med armene ned langs siden.
  • Sett hendene i gulvet, hopp bakover med beina, og senk magen og brystet ned mot gulvet.
  • Spark fra med en gang, hopp opp til sittende, slik at føttene er nærmere hendene, og spark fra igjen, slik at du hopper opp med strak kropp og klapper med strake armer over hodet.

Burpees er en av de øvelsene der du maksimerer forbrenningen og øker muskelmassen i forhold til kroppsvekta. Men har du helt kontroll på teknikken? Her får du det!

Se bootcamp øvelser på video

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler