Bootcamp øvelser - planke og burpees
La bootcampøvelser som planken med trekk og burpees sette fart på bikini-forvandlingen.
Topptren kroppen på 8 uker.
5.
Bootcamp øvelser - planke og burpees
Slik gjør du
Planke med løft
- Stå i plankeposisjon på strake armer og med hendene og tærne i gulvet.
- Løft vekselvis en hånd fra gulvet, samtidig som du tenker på å holde hoften rolig. Du skal med andre ord virkelig stramme magen.
- Er det vanskelig, så prøv å øke avstanden mellom føttene - det gjør øvelsen lettere.
Burpees
- Stå med armene ned langs siden.
- Sett hendene i gulvet, hopp bakover med beina, og senk magen og brystet ned mot gulvet.
- Spark fra med en gang, hopp opp til sittende, slik at føttene er nærmere hendene, og spark fra igjen, slik at du hopper opp med strak kropp og klapper med strake armer over hodet.