Topptren kroppen på 8 uker.

Bootcamp øvelser - fjellklatrer og planke

Du utfordrer alle store muskelgrupper med bootcamp øvelser som fjellklatrer og planken - og er et skritt nærmere strandformen!

13. april 2015 av Michelle Kristensen

Slik gjør du

Planke med kne til albue

  • Stå i plankeposisjon på strake armer og med hendene og tærne i gulvet.
  • Løft høyre kne opp til høyre albue, og før det tilbake til plankeposisjon.
  • Gjenta med venstre bein. Fortsett slik vekselvis.

Utvidet fjellklatrer

  • Stå i plankeposisjon med hendene på linje med skuldrene. Start med å føre høyre fot opp ved siden av høyre hånd.
  • Spark kraftfullt fra og “bytt bein" i luften, slik at du svinger venstre fot opp ved siden av venstre hånd, mens høyre bein nå er rett bakover.
  • Fortsett slik, og pass på å du ikke henger for mye i skuldrene.

Burpees er en av de øvelsene der du maksimerer forbrenningen og øker muskelmassen i forhold til kroppsvekta. Men har du helt kontroll på teknikken? Her får du det!

Se bootcamp øvelser på video

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler