Så mange kalorier er det takeaway

Du vil kanskje bli overrasket over hvor usunne takeaway-rettene dine er.

En gruppe forskere fra Nasjonalt næringsmiddelinstitutt har sett nærmere på hva noen av de vanligste hurtigmatrettene faktisk inneholder.

Felles for mange av rettene er at de er fulle av kalorier, fett og salt og altfor lite fiber.

Faktisk har forskere funnet ut at ett enkelt måltid kan bidra med alt fra 28 % til 67 % av en voksens daglige energibehov.

Dette er imidlertid basert på et gjennomsnittlig energibehov på 2400 kcal per dag, noe som er ganske høyt for kvinner - det gjennomsnittlige energibehovet for kvinner ligger nærmere 2000 kcal.

En takeaway-rett kan altså utgjøre en enda større andel av dagens kaloriinntak for kvinner.

I tillegg inneholder halvparten av rettene mer enn de anbefalte 10 prosentene mettet fett.

Les også: Mat med lite kalorier som metter godt

Men hvor mange kalorier er det egentlig i en pizza, en burger med ost eller en grillkylling og pommes frites fra grillen?

Nedenfor finner du en fullstendig oversikt over hvor mange kalorier hvert måltid inneholder, listet opp i rekkefølgen med flest kalorier først.

Hvor mange kalorier inneholder takeawayen din?

Pizza med kebab, salat og dressing

1601 kalorier i et måltid (pr. 100 g: 253 kcal)

Porsjonsstørrelse: 635 g

Og merk: Spiser du en kebab-pizza, har du fått dekket to tredjedeler av energibehovet ditt for en dag. Dette er til og med satt lavt, da beregningene er basert på et gjennomsnittlig energibehov på 2400 kcal per dag, noe som er litt høyt for kvinner, som snarere ligger på rundt 2000 kcal.

Butter chicken med ris

1362 kcal i en porsjon (pr. 100 g: 184 kcal)

Porsjonsstørrelse: 742 g

Merk også: Butter chicken og ris er den retten som har minst energi fra kostfiber – kun 0,7 %. Det er også den retten i studien som har det høyeste energiinnholdet fra mettet fett – 17 % (anbefalingen er maks 10 %).

Vil du ha en butter chicken med færre kalorier? Prøv vår oppskrift her

Kylling i karri med ris

1267 kcal i en porsjon (pr. 100 g: 148 kcal)

Porsjonsstørrelse: 848 g

Merk også: Med ca. 15 g salt har denne retten det høyeste saltinnholdet. Faktisk inneholder en porsjon nesten tre ganger den anbefalte daglige saltmengden.

Grillet kylling med pommes frites og remoulade

1219 kcal i en porsjon (pr. 100 g: 246 kcal)

Porsjonsstørrelse: 501 g

Denne retten har det høyeste energiinnholdet fra fett, hele 50 prosent. Anbefalingen er at maksimalt 40 prosent av energifordelingen i kostholdet ditt kommer fra fett.

Hawaiipizza

1219 kcal i en porsjon (pr. 100 g: 258 kcal)

Porsjonsstørrelse: 470 g

Les også: Slik lager du en sunnere pizza

Wokrett med biff og ris

1195 kcal i en porsjon (pr. 100 g: 143 kcal)

Porsjonsstørrelse: 841 g

På 20 minutter kan du trylle frem en wokrett med bare 466 kcal. Oppskriften finner du her.

Pizza med pepperoni

1171 kcal i en porsjon (pr. 100 g: 320 kcal)

Porsjonsstørrelse: 365 g

Kebab med pommes frites og dressing

1171 kcal i en porsjon (pr. 100 g: 287 kcal)

Porsjonsstørrelse: 403 g

Merk også: I denne retten er fettinnholdet så høyt at fettet utgjør opptil 50 prosent av det totale energiinnholdet i retten.

Burger med biff, ost og bacon

1147 kcal i en porsjon (pr. 100 g: 239 kcal)

Porsjonsstørrelse: 478 g

Pizza Margherita

1099 kcal i en porsjon (pr. 100 g: 318 kcal)

Porsjonsstørrelse: 349 g

Store pommes frites med ketchup

980 kcal i en porsjon (per 100 g: 270 kcal)

Porsjonsstørrelse: 366 g

Durumrull med kebab

956 kcal i en porsjon (per 100 g: 213 kcal)

Porsjonsstørrelse: 451 g

Pad Thai med reker

908 kcal i en porsjon (per 100 g: 170 kcal)

Porsjonsstørrelse: 540 g

Pitabrød med falafel

884 kcal i en porsjon (per 100 g: 236 kcal)

Porsjonsstørrelse: 373 g

Merk også: Retten inneholder 3,7 g kostfiber. Det er anbefalt at du får i deg 3 g kostfiber per 239 kcal du spiser. Dette måltidet er derfor det eneste på listen som overskrider anbefalingen.

Pitabrød med kebab

860 kcal i en porsjon (per 100 g: 222 kcal)

Porsjonsstørrelse: 388 g

Test vår oppskrift på hjemmelaget pitabrød her – den inneholder bare 542 kcal.

Sandwich med kylling og bacon — © iStock

Sandwich med kylling, bacon og dressing

837 kcal i en porsjon (per 100 g: 201 kcal).

Porsjonsstørrelse: 414 g

Vil du ha en sandwich med færre kalorier? Prøv vår oppskrift her

Sushimeny med sjøgressalat

813 kcal i en porsjon (per 100 g: 172 kcal)

Porsjonsstørrelse: 472 g

Salat med kylling og dressing — © iStock

Salat med kylling, dressing og brød

741 kcal i en porsjon (per 100 g: 139 kcal)

Porsjonsstørrelse: 528 g

Les også: Ruccola: Salaten som er spekket med vitaminer og mineraler

Små pommes frites med ketchuo — © iStock

Små pommes frites med ketchup

741 kcal i en porsjon (per 100 g: 270 kcal)

Porsjonsstørrelse: 270 g

Burger med kylling og ost

717 kcal i en porsjon (per 100 g: 239 kcal)

Porsjonsstørrelse: 297 g

Burger med oksekjøtt

693 i en porsjon (per 100 g: 227 kcal)

Porsjonsstørrelse: 303 g

Få inspirasjon til en sunnere hjemmelaget burger her

Burger med biff og ost

669 kcal i en porsjon (per 100 g: 229 kcal)

Porsjonsstørrelse: 297 g

Fransk hot dog med dressing

502 kcal i en porsjon (per 100 g: 289 kcal)

Porsjonsstørrelse: 170 g

Vårruller med grønnsaker og chilisaus

373 kcal i en porsjon (per 100 g: 26 kcal)

Porsjonsstørrelse: 143 g