Vil du unngå å komme ut av den gode treningsrytmen i ferien? Da kan du gjøre som vår journalist. Sett deg et mål om å trene bare litt – hver dag.
HVIS DU IKKE LIKER ARMHEVINGER – så velg en annen øvelse. Et godt ferietriks er å holde seg til én øvelse med et realistisk antall repetisjoner – og nei, du trenger ikke trene rett ved siden av bassenget som her.
Redaksjonssjefen ringer: «Var det ikke noe med at du gjorde armhevinger hver dag i sommerferien i fjor?»
Jeg (litt forundret): «Jooo ...»
Redaksjonssjef: «Kan du ikke lage en liten artikkel om det? Det kan kanskje inspirere andre til å gjøre noe lignende.»
Jeg (litt nølende): «Jooo ...»
Redaksjonssjef (raskt): «Avtale!» Og her er vi.
Så hvis tanken på å trene bare litt i ferien høres helt forferdelig ut, kan du stoppe her.
Les også: Lær å ta armhevinger – fra bunnen av
Hvis du derimot tror du kan klare det, så gjør det. For hvis du lykkes, vil du ikke angre.
Som jeg nevnte, la oss gå tilbake til sommeren i fjor. Jeg var inne i en perfekt treningsrytme med 3-4 gruppetreningsøkter i uken, men sommerferien nærmet seg, og hva ville skje med formen min?
Tre uker i Portugal og et feriehus ventet – og helt sikkert masse god mat, iskrem og festlige cocktails.
Les også: 7 tips for å gjøre ferien litt mer aktiv
«I år MÅ jeg bare ikke mislykkes», tenkte jeg, og husket så altfor godt hvordan tidligere ferier har ødelagt en god periode og gjort det vanskelig for meg å komme i gang med treningen igjen.
Så mens jeg pakket kofferten, inngikk jeg en avtale med meg selv:
«Hver dag skal jeg minst gjøre 30 armhevinger og gå 10 000 skritt. Og uten unntak!»
Les også: Hvordan gå 10 000 skritt
«Jeg er med», sa mannen min, som aldri går av veien for en konkurranse – deretter tok vi på oss stråhattene og fløy av gårde til sol, sommer og litt mosjon.
Hvordan gikk det? Over all forventning.
Skrittene kom faktisk av seg selv – spesielt i Portugal. Her hadde vi leid en leilighet, og bare spaserturene fra leiligheten til en frokostkafé, senere til stranden og om kvelden til en restaurant, brakte oss i mål uten at det føltes som trening.
Men hei, man skal ikke være for kresen til å ta de lette seirene også, og «transportskritt» teller like mye som «treningsskritt».
Les også: Gå deg til vektnedgang på 10 uker – program med lydguide
Og bare for å polere glorien litt mer, meldte jeg meg også frivillig til å være den som gikk på supermarkedet etter vann, toalettpapir, øl og andre nødvendigheter. Det ga meg tross alt et ekstra skritt på kontoen.
Armhevningene var også en suksesshistorie.
Opprinnelig hadde jeg tenkt at de daglige 30 måtte gjøres før frokost, for ellers ville de ha utgått. Men det skjedde ikke. Ikke en eneste dag, faktisk.
I stedet var det sent på ettermiddagen etter stranden jeg beveget meg – vanligvis med 10 om gangen.
«Nå har jeg tatt 10», sa jeg triumferende til mannen min, og like sikkert som at det regnet en dansk sommer, tok det ikke fem minutter før svaret kom: «Nå har jeg tatt 20!».
Slik kunne det gå frem og tilbake en stund før lysten på en kald drink meldte seg, men da hadde vi begge for lengst passert 30. Og dermed var dagens mål nådd.
GI DEG SELV EN KLAPP PÅ SKULDEREN – av treningen du får i ferien. Og husk at litt trening er langt bedre enn ingen trening.
– for eksempel som her, der du velger én god øvelse i et antall som presser deg litt uten å kreve hele eller halve timer. Hvis du da har tid og energi til mer, er det bare en bonus 💪🏻
Les også: Sett deg mål – og nå dem
– da reduserer du risikoen for å «glemme» å trene. Når du står opp om morgenen er et godt tidspunkt for de fleste, og du starter dagen med en god følelse 💪🏻
Hvis du har energi til en runde til på ettermiddagen eller før leggetid, skal du selvfølgelig ikke holde igjen.
– for hvis dere er flere som skal trene, er det større sannsynlighet for at dere får det gjort. Hvis du ikke får med deg reisefølget ditt på utfordringen, kan du fortelle dem om planen din og si at de gjerne kan gi deg en dytt 💪🏻
Du kan også slå deg sammen med en venn som kanskje ikke er på ferie sammen med deg, men da kan dere skrive til hverandre når dere har gjennomført dagens trening.
Les også: 5 fordeler med en treningskompis
– for eksempel hvis du trenger å kjøpe kald drikke når du er på stranden, eller hvis du har glemt å kjøpe vann. Jo flere ærend du gjør, desto flere skritt får du inn på kontoen din 💪🏻
Les også: 11 tips for mer dritt i hverdagen
– og ta heller med deg de beste joggeskoene til kveldsantrekket. De er behagelige å gå i, og da er det mer sannsynlig at du tar en lengre spasertur når du for eksempel går ut og spiser. 💪🏻
– for da er du allerede forberedt på at du må trene så snart du kommer tilbake 💪🏻
Når du først har ryddet plass til trening i kalenderen – og skrevet det inn – er det langt større sannsynlighet for at du får det gjort. Enten du er interessert i fitness, løping eller badminton.
Les også: Guide: Slik får du trening
Etter tre uker med sommerferie var dommen klar: En ferieutfordring fungerer – i hvert fall hvis du ikke legger lista for høyt. Og litt trening er MYE bedre enn ingen trening.
Og ja, jeg var fornøyd da jeg møtte opp med sterke armer på den første treningsøkten mandag etter ferien, og ikke engang syntes den var spesielt hard. Mission accomplished!
PS! Vi fortsatte stilen i vinterferien i Marokko. Her bodde vi på et hotell med treningsstudio, så utfordringen denne gangen var: Minimum en halvtime på treningssenteret hver dag + 10 000 skritt. Og sjekk! Glorien skinner fortsatt.