Virker det umulig å bli kvitt fettlagrene ..? Fatt mot og prøv disse 10 smarte snarveier som får fart på anstrengelser og vekttap.
Små nye og sunne vaner kan bety en gladere badevekt og et beltehull lengre inn.
Prøv vårt helt eget program for vekttap - I FORM-kuren >>
1. Unn deg sjokoladen som du jo har så lyst på…
Neida, du behøver ikke å gå glipp av det søte. Rasp mørk sjokolade inn i chilli og grillsaus - resultatet er en fyldig smak med mange sunne flavonoider. De er gode for hjertet og holder kolesterolen i sjakk. Å raspe er supert - sørger for du ikke går helt sjok-amok!
Alternativ når du har lyst på noe søtt >>
2. Gjør sandwichen din grønn
Bytt ut majones med moden avokado. Avokado er proppfull med flerumettede fettsyrer som hjelper med å holde kolesterolet nede. Pluss at forskere ved Ohio State University er kommet fram til at innholdet av fytokjemikalier kan være med til å beskytte mot munnkreft.
Prøv også grønne pasta >>
3. Velg de ”riktige” oljene
"Unngå å helle de helt lette oljene over salaten", råder ernæringsfysiolog Elena Paravantes på womenshealthmag.com. Lette og lyse oljer inneholder nemlig færre kreftbeskyttende antioksidanter enn de som kan pryde seg med titler á la ekstra jomfru olivenolje - pluss at de har en mindre fremtredende smak. Hvordan vet du at oljen er skikkelig sunn? Jo, ifølge dietetikeren skal den ”…ha en fruktig, litt bitter, pepperaktig smak og etterlate en svakt brennende fornemmelse på tungen”.
Guide til fett
4. Begynn hvert måltid med 2 glass vann
Drikk to glass vann før maten. Det vil holde væskebalansen i orden - og så vil du føle deg mindre sulten. En god vane, som vil hjelpe deg med å holde vekten og vigøren på plass!
Lurt å drikke mer vann
5. Drikk iste
Er du klar til en ny og sunn vane? Så bytt ut brus og saft med et stort og friskt glass med iste!
Resultat: Du kutter ned på kalorier - og tanker opp med antioksidanter som beskytter hjertet ditt, mot kreft - ja, selv mot rynker. En amerikansk studie fra U.S. Department of Agriculture viser at en kopp sort te inneholder flere sunne flavonoider enn en porsjon brokkoli eller gulrøtter.
6. Tenk i halvdeler
Her er en enkel og sunn hverdags- og feststrategi: Fyll opp halvdelen av tallerkenen med frukt og grønnsaker - og fyll opp den andre halvdelen med like store mengder fullkornsprodukter, fiberrike karbohydrater og magre proteinkilder…
Perfekt slanketallerken >>
I FORMs nyttige porsjonsberegner >>
7. Kjenn rekkefølgen i sunnhetshierarkiet
Lær å spise smørbrød og sandwich på den sunne og fettfattige måten: Velg det pålegget som har minst fett. Rangordenen er… med det mest fettfattige først:
8. Lag den beste - og sunneste - brokkolien
Slik koker du brokkoli perfekt, så den samtidig er proppfull med næringsstoffer:
Bonus: Flere næringsstoffer. Koking, steking og overdamping stjeler nemlig næringsstoffer fra grønnsakene. Alt det vannet du behøver er de dråpene som er til overs etter at du har skyllet brokkolien.
Tips og oppskrifter med brokkoli
9. Skyll bønnene
Bønner på boks - kidney, cannellini og kikkerter — er en smart og rask måte å få i deg proteiner og fibre. Men de øker også ditt daglige inntak av natrium, som igjen øker risikoen for magekreft og høyt blodtrykk. Men - studier viser at bare å skylle bønnene først reduserer innholdet av natrium med en tredjedel.
Så sunt er bønner >>
10. Bytt ut rødt kjøtt med linser
For eksempel i en fettfattig lasagne spekket med antioksidanter.
Slik gjør du: Bruk bare halvdelen av kjøttmengden, og erstatt den siste halvdelen med linser. Linsene vil gi deg proteiner, men de er uten fett og har et høyt fiberinnhold - som gjør at lasagnen metter ekstra. Røde linser har en nøytral smak, så de glir umerkelig inn i lasagnesmaken. Du vil ikke en gang legge merke til dem - æresord!
Så sunt er linser >>
LES OGSÅ: Hva er normal fettprosent for kvinner og menn?