KOSTPLAN: Slik skal du spise når du tar tarmkuren

Hvis du er overvektig vil du gå ned en kilo i uka, om du følger kostplanen nøyaktig.

Begynn med å følge tarmkuren i 14 dager, slik at du får en pangstart på vektnedgangen. Fortsetter du med mange av de nye, gode vanene også etterpå - som for eksempel å spise masse grønnsaker og kutte ned på sukker og stivelse - vil vektnedgangen fortsette sakte, men sikkert.

Tarmkurens kostplan har både fokus på mengde, så du ikke får for mange kalorier, og på at det som ligger på tallerkenen gir kroppen masse sunne byggesteiner og tarmene noe å jobbe med.

Som et supplement til tarmkuren anbefaler vi at du beveger deg minst en halvtime hver dag, for eksempel at du sykler, går eller løper.

LES OGSÅ: I FORM Matplan for å gå ned i vekt

KOSTPLAN: Slik skal du spise på tarmkuren

Frokost
Formiddagssnack
Lunsj
Ettermiddagssnack
Middag
Kveldssnack

	Frokost - velg ét av disse 4 forslagene
	1		Yoghurt med nøtter og bær 2 dl surmelkprodukt naturell, maks 1,5 % fett – f.eks. skyr, yoghurt, Cultura, A38 eller Kefir En håndfull mandler eller nøtter (ca. 30 gram) En håndfull bær (friske eller frosne) eller et halvt stykke frukt
	2		Omelett med fyll Omelett av 2 egg og grønnsaker (f.eks, spisskål, tomat og løk) En stor håndfull bladgrønt – f.eks. spinat eller rucola - og ... 50 gram laks, kylling, hytteost, tunfisk eller reker Pynt med krydderurter
	3		Grøt med nøtter og gulrot Grøt lagd på 1 dl glutenfrie gryn - f.eks havre, hirse eller bokhvete En revet gulrot Pluss en håndfull mandler, hasselnøtter eller valnøtter Evt. en liten klype vaniljepulver eller kanel
	4		Grønnsak-smoothie 50 gram valgfrie grønne grønnsaker (f.eks brokkoli, spinat og persille) blendet med: En halv avokado Et stykke frukt 10 g nøtter (5-10 stk.)
	Drikkevarer Husk å drikke et stort glass vann. Supplér ev. med kaffe eller te. Unngå å putte sukker i. Du kan godt ha i litt melk– men maks 1 dl daglig.

Kefir har gjort comeback. Men hva er kefir egentlig godt for? Her får du svaret.

Tilbake til toppen

	Formiddagssnack
	Hold ut! Hvis du blir veldig sulten i løpet av formiddagen, kan du knaske noe grønt - som en gulrot eller et par blomkålbuketter. Men prøv å holde deg gående med vann inntil lunsj.

Tilbake til toppen

	Lunsj - velg noe fra hver gruppe
	1		Proteinkilder Velg én ting herfra En kyllingfilet 120 gram kalkun ½ boks torskerogn 1 boks tunfisk 1 ½ dl hytteost 140 gram reker 1 ½ egg 1 boks makrell En laksefilet 100 gram belgfrukter – f.eks. kikerter eller kidneybønner
	2		Masse grønnsaker Miks fritt minst 200 gram grønnsaker eller salat. Det kan være gulrot, agurk, paprika, salat, kål eller lignende. (Poteter og mais teller ikke med her).
	3		Litt sunt fett Du kan velge mellom En avokado 2 ss olje eller pesto ½ dl creme fraîche 1 håndfull frø, nøtter eller kjerner 4 ss hummus 50 g fetaost (ca. 15-18 tern)
	+		Masse smak Vær rundhåndet med sitronsaft, krydderurter og krydder.
	Drikkevarer Husk å drikke godt med vann hele dagen. Ellers kan du lett forveksle tørst og sult.

Inspirasjon: Gode lunsjoppskrifter til tarmkuren

Disse I FORM-oppskriftene passer perfekt til lunsj når du går på tarmkuren. Suppler gjerne med enda mer grønt.

Tilbake til toppen

	Ettermiddagssnack - velg mellom ét av disse forslagene
	Velg én ting som ettermiddagssnack 1 banan (evt. frossen og blendet) med en skje mandler eller nøtter 2 dl surmelkprodukt naturell friske bær og en skje med nøtter eller mandler 2 små terninger mørk sjokolade og en skje mandler eller nøtter 1 skive grovt glutenfritt knekkebrød med en skive ost og litt grønt ½ avokado med reker 1 egg og noe grønt Grønnsakstenger dyppet i hummus eller guacamole

Tilbake til toppen

	Middag - velg noe fra hver gruppe
	1		Proteinkilder Velg én av disse tingene: 200 g kyllingfilet 200 g kalkunkjøtt 200 g torsk 200 g rødspette (ikke panert) 200 g sei 200 g reker 200 g tunfisk 200 g muslinger 125 g kylling med skinn 125 g hakket fjærkre 125 g fiskeboller 125 g sild 125 g laks 125 g egg (ca. 2 mellomstore egg) 125 g belgfrukter 125 g linser
	2		Masse grønnsaker Miks fritt minst 200 gram grønnsaker eller salat. Det kan f.eks være: (Boks)tomat Brokkoli Løk Salat Agurk Jordskokker Gulrot Pastinakk Paprika Reddik Spisskål Rødkål Grønnkål Erter Spinat Grønne bønner Squash Gresskar OBS: Poteter og mais teller ikke med her.
	3		Litt sunt fett Du kan bruke 1 ss fett til steking eller dressing. i tillegg kan du velge mellom: ¼ avokado 1 ss pesto ½ dl surmelkprodukt 1 ss. fetaost 10 g revet parmesan 1 ss hummus 1 ss frø, nøtter eller kjerner ¼ dl kokosmelk
	4		Litt tilbehør Du må få i deg litt stivelse i form av en av disse tingene: 2 poteter 75 g ris (kokt vekt) 75 g quinoa (kokt vekt) 1 stk. maispannekake TIPS: Stivelses-delen er frivillig. Du kan godt droppe den og spise (enda) flere grønnsaker. Lag for eksempel blomkålris, squashpasta, bakte rotfrugter eller bruk finsnittet spisskål som bunn for en sammenkokt rett.
	+		Masse smak Vær gjerne rundhåndet med sitronsaft, krydderurter og krydder.
	Drikkevarer Husk å drikke godt med vann hele dagen. Ellers kan du lett forveksle tørst og sult.

Inspirasjon: Gode middagsoppskrifter til tarmkuren

Disse I FORM-oppskriftene passer perfekt til middag når du går på tarmkuren. Suppler gjerne med enda mer grønt.

Tilbake til toppen

	Kveldssnack - velg mellom ét av disse forslagene
	Velg én ting som kveldssnack 3 terninger mørk sjokolade (ca. 15 g) 10 mandler eller nøtter 2 dl friske bær
	Drikkevarer Unngå kaffe etter middag. Og drikk godt med vann hele dagen.

Tilbake til toppen

Les hele I FORMs tarmkur

KOSTPLAN: Slik skal du spise på tarmkuren

Frokost

Yoghurt med nøtter og bær

Omelett med fyll

Grøt med nøtter og gulrot

Grønnsak-smoothie

Formiddagssnack

Hold ut!

Lunsj

Proteinkilder

Masse grønnsaker

Litt sunt fett

Masse smak

Inspirasjon: Gode lunsjoppskrifter til tarmkuren

Ettermiddagssnack

Velg én ting som ettermiddagssnack

Middag

Proteinkilder

Masse grønnsaker

Litt sunt fett

Litt tilbehør

Masse smak

Inspirasjon: Gode middagsoppskrifter til tarmkuren

Kveldssnack

Velg én ting som kveldssnack