Et sterkere immunforsvar
Er du ofte forkjølt, uvel, trett eller har problemer med magen? Da kan det tenkes at immunforsvaret trenger å rustes opp, og det er akkurat det du får hjelp med her!
Er du ofte forkjølt, uvel, trett eller har problemer med magen? Da kan det tenkes at immunforsvaret trenger å rustes opp, og det er akkurat det du får hjelp med her!
Ønsker du deg færre sykedager og et sterkere immunforsvar? Det forstår vi godt. Hvem vil vel ikke helst unngå forkjølelse, korona og influensa – samtidig som du har mer energi i hverdagen og god beskyttelse mot alvorlige sykdommer? Her får du de beste rådene om hva du selv kan gjøre for å styrke immunforsvaret og komme sykdommene i forkjøpet!
Ikke bare blir kroppen sterkere, immunforsvaret blir faktisk også bedre når du tar på deg turskoene. Trening i riktige doser har nemlig en direkte betennelsesdempende effekt. Når musklene jobber, frigjøres en del betennelsesdempende signalstoffer. Hvis immunforsvaret hele tiden er travelt opptatt med å bekjempe betennelse, har det vanskeligere for å mobilisere krefter til å slå ned infeksjoner utenfra, og derfor er det bra med mindre betennelse i kroppen.
Alle former for aktivitet – både kondisjons- og styrketrening – styrker immunforsvaret, men ikke hvis det blir for ekstremt. Et maratonløp tærer for eksempel så mye på kreftene at du faktisk er mer mottakelig for infeksjoner etterpå. Ser man bare på den immunstyrkende effekten, er det derfor mye bedre «bare» å sørge for å få de daglige 10 000 skrittene. Det er best å trene på dagtid, siden treningen kan gå ut over søvnkvaliteten hvis den foregår like før du går til sengs. Det er i det hele tatt viktig at du ikke dropper søvn for å trene.
En god del tyder på at det hormonet kroppen skiller ut når du føler deg nært knyttet til en annen – oksytocin – er bra for immunforsvaret. Det styrker blant annet barrierefunksjonen i slimhinnene. Visste du at undersøkelser viser at mennesker som ofte har sex, sjeldnere blir forkjølet? Men litt mindre hjelper også hvis du ikke har noen å dele seng med. En omsorgsfull klem, en gåtur med en god venninne, kjæledyr og selv solstråler og en varm dusj kan øke mengden oksytocin i blodet.
For mye stress påvirker immunforsvaret negativt. Du har kanskje selv erfart at de verste forkjølelsene ofte kommer rett etter ekstra travle perioder. Noe som har en beviselig antistresseffekt er meditasjon og mindfulness.
VELG: Det finnes mange forskjellige meditasjonsmetoder, og så lite som tre minutter daglig kan utgjøre en forskjell. Meditasjon og puste-øvelser inngår også i mange yogatimer. Det kan være vanskelig i starten, men med tiden bør du helst opp i 12–20 minutter mentalt fokus daglig.
Omtrent idet du legger hodet på puta, finner cellene fram kosten og vaskebøtta for å sette i gang med den nattlige rengjøringen som er gull verdt for immunforsvaret. Prosessen kalles for «autofagi» og går ut på at cellene gjenbruker sitt eget materiale til å fornye seg. Også kulde og faste blir stimulert av autofagi.
Hvis det finnes ett nøkkelord når vi snakker om immunvennlig mat, må det være variasjon. Immunforsvaret har nemlig behov for mange forskjellige byggesteiner for å fungere godt, og dem får du enklest ved å spise sunt og allsidig. Hvis du følger de offisielle kostrådene, er du allerede godt dekket. For immunforsvaret er det spesielt viktig å få:
Les også: Paranøtter er fulle av sunne stoffer
Kilde: Pia Norup, lege og forfatter av boken “Styrk dit immunforsvar”
Artikkelen sto på trykk i I FORM nr. 18/2021