Bakrus, tretthet, trening – elektrolytter tas mot alt mulig. Vi har spurt en idrettslege om når de faktisk virker, og når du like gjerne kan droppe dem.
TILSKUDD av elektrolytter har ikke den mirakeleffekten mange tror de har.
Du kan få dem reseptfritt i matbutikker, kiosker og helsekostbutikker – elektrolytter, som etter sigende skal hjelpe oss med å opprettholde en sunn væskebalanse og få oss til å prestere bedre – for eksempel på trening.
Men pengene kan du fint bruke på andre ting, hvis du spør Mads Münster Karlsson, som er idrettslege hos Team Danmark. Det er nemlig de færreste av oss som har behov for tilskudd av elektrolytter, enten vi trener eller ikke.
– Du må oppholde deg i et veldig varmt klima, være aktiv veldig lenge og svette ekstremt mye. Da kan elektrolyttilskudd kanskje være nyttig. Men du trenger det ikke hvis du for eksempel løper et halvmaraton her hjemme, sier Mads Münster Karlsson.
Han er blant annet lege for U21-landslaget i fotball, og ikke engang toppidrettsutøvere som dem vil han anbefale elektrolytter til.
Alle nødvendige elektrolytter finnes faktisk i kjøleskapet ditt, og spiser du et noenlunde normalt kosthold, er det lite sannsynlig at du kommer i et så alvorlig underskudd at du trenger tilskudd.
Merker du symptomer på ubalanse i væskebalansen, bør du heller drikke vann og få i deg noen karbohydrater, forteller Mads Münster Karlsson:
– Hvis du føler at elektrolytter hjelper deg, er det nok bare fordi du får i deg dem sammen med vann, som er det kroppen trenger hvis du er dehydrert.
Les også: Elektrolytter – fungerer kosttilskuddet mot dagen derpå?
Har du trent hardt, kan litt sukker i drikkevannet hjelpe deg raskere «på rett kjøl», fordi kroppen restituerer bedre på karbohydrater. Men sukkervann er ikke det samme som en elektrolyttdrikk.
Elektrolytter er salter, og får du i deg for mye, risikerer du et for høyt saltinntak, som kan være uheldig.
– Det aller beste du kan gjøre hvis du vil gjenopprette kroppens salt- og væskebalanse etter trening, er å drikke vann og spise et stykke frukt og eventuelt en skive grovbrød med pålegg. Da får du de elektrolyttene du trenger, slår idrettslegen fast.