Dietten er best for å forebygge blant annet diabetes, høyt kolesterol og betennelser. Den kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt og er enkel å følge.
FYLL PÅ MED MYE GRØNT – når du spiser etter et middelhavskosthold. Det er en av grunnene til at det gjentatte ganger har blitt kåret til verdens sunneste kosthold.
I idrett er det sjelden at en idrettsutøver blir verdensmester åtte år på rad. Når det gjelder kosthold, er det litt annerledes.
Siden 2018 har Middelhavsdietten stått øverst på pallen når U.S. News hvert år har kåret verdens sunneste kosthold.
Det er i seg selv et godt argument for å spise etter prinsippene i middelhavsdietten, men vi kan gi deg noen flere. Kostholdet er fullt av ferske og gode råvarer – og det er enkelt å følge.
Les også: Få 1 ukes middelhavsmatplan
OLIVENOLJE – er en av de viktigste ingrediensene i middelhavsdietten. Det høye innholdet av flerumettede fettsyrer, sammen med et plantebasert kosthold, antas å føre til de mange helsebringende effektene.
Valgt av 69 ledende helseeksperter ved den årlige kåringen hos U. S. News.
– et plantebasert kosthold der du får mesteparten av fettet fra olivenolje og i tillegg spiser fisk, skalldyr og litt fjærkre.
Les ekspertenes beskrivelse av middelhavsdietten på U.S. News.
Få I FORMs nybegynnertips for middelhavskostholdet.
– ligner på middelhavsdietten, men inneholder magre meieriprodukter og har restriksjoner på salt. Det finnes også porsjonsanbefalinger.
Les ekspertenes beskrivelse av DASH-dietten på U.S. News.
Hent I FORMs nybegynnertips for DASH-dietten.
– et kosthold der du hovedsakelig spiser vegetarisk, men spiser kjøtt ved spesielle anledninger.
Les ekspertenes beskrivelse av fleksitar-kostholdet på U.S. News.
– kombinerer middelhavsdietten og DASH-dietten pluss ekstra ingredienser som antas å ha en effekt på hjernen.
Disse inkluderer nøtter, bær, fullkorn og ikke minst bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og pak choy.
Les ekspertenes beskrivelse av MIND-dietten på U.S. News.