Å ha små barn hjemme betyr ikke at du ikke kan sette i gang med et slankeprogram - du må bare ta noen spesielle hensyn. Vi guider deg her.
KOSTPLANEN DIN bør ikke være for streng når man har et lite menneske i husholdningen.
I løpet av et svangerskap legger kvinner vanligvis på seg 10-15 kg. Mye av denne vekten kommer fra barnet, morkaken, fostervannet, økt blodvolum, væske i kroppen og den voksende livmoren. Resten er fett.
Ved fødselen og umiddelbart etterpå mister vi typisk all babyvekten. Det som er igjen, er det fettet som var veldig smart for oss å ha da vi var huleboere.
Det ekstra fettlaget sikret barnets overlevelse, selv om vi ikke var mobile nok til å jakte på mat.
I dag kan vi, i hvert fall i vår del av verden, bare gå ut og åpne kjøleskapet, men kroppen fungerer fortsatt som den gjorde den gangen.
Når fødselen er litt lenger unna, er det noen av oss som ønsker å kvitte oss med de ekstra kiloene med fett, og det er ikke noe galt i det. Kroppen og livssituasjonen din har bare endret seg, og det gjør du klokt i å ta hensyn til.
For å hjelpe deg med å forberede deg på vektnedgang har vi alliert oss med Gitte Boesen, en vektreduksjonsrådgiver med mange års erfaring i å veilede kvinner til å gå ned i vekt etter fødselen. Nedenfor finner du hennes beste råd.
I prinsippet er det ikke noe galt i å være i kaloriunderskudd dagen etter fødselen - det er jo det det ekstra fettlaget er til for. Gitte Boesen anbefaler imidlertid at du venter litt med å tenke i de banene. Bruk heller ukene etter fødselen til å komme deg helt og bli kjent med babyen din.
Les også: 7 plager etter fødselen som ingen forteller deg om
Åtte uker etter fødselen får alle kvinner tilbud om en fødselssjekk hos legen, og dette kan være en god anledning til å snakke med legen om - og starte på - et eventuelt vekttap.
Mange småbarnsforeldre sover dårlig. Det kan være vanskelig å endre på, men hvis det er noe du kan gjøre for å optimalisere søvnen din, start her.
Søvn er viktig for helsen vår, og dårlig søvn påvirker faktisk også hvor lett det er å gå ned i vekt. Vi er rett og slett mer tilbøyelige til å kjøre ned en hel RitterSport når vi har tilbrakt for få timer i drømmeland - blant annet fordi for lite søvn påvirker sult- og metthetshormonene våre.
La oss være ærlige: Å være småbarnsforelder innebærer mange harde, underskuddsfylte dager. Det er disse dagene du må planlegge for - ikke de dagene hvor barna er søte og alt går på skinner.
Du ønsker at vektreduksjonsstrategien din skal være langvarig og etter hvert bli en vane, og det blir den bare hvis du kan klare å følge den også på de dårlige dagene.
Les også: 5 årsaker til at frosne grønnsaker er bedre enn du tror
Hvis du ammer barnet ditt, bør du ikke forby karbohydrater. Det kan påvirke ammingen negativt.
I stedet for å fokusere på spesifikke matvaregrupper, bør du heller se på mellommåltidene, som ifølge Gitte Boesen ofte inneholder mye unødvendige kalorier. Mange av oss vil automatisk gå ned i vekt hvis vi dropper de (usunne) mellommåltidene og i stedet fokuserer på å spise sunne, solide hovedmåltider.
I hvert fall i starten - og hvis du ammer - kan det være lurt å kun ligge i et såkalt marginalt underskudd, det vil si at det daglige kaloriunderskuddet ikke overstiger 250 kcal. Et stort kaloriunderskudd kan stresse kroppen, og dette kan blant annet påvirke melkeproduksjonen.
Når vi er stresset, frigjør kroppen ekstra mye kortisol, noe som påvirker hormonet prolaktin, som er det som får oss til å produsere melk.
Hvis barnet ditt allerede har feiret sin første bursdag og ammingen har opphørt (eller aldri kommet i gang), er det ikke noe i veien for at du går i et større kaloriunderskudd - for eksempel rundt 500 kcal.
Før du setter i gang med et slankeprogram, er det lurt å se realistisk på dine forventninger Mange kvinner opplever at hoftene blir bredere under svangerskapet, og at fettet konsentreres på magen lenge etter fødselen. Dette skyldes endringer i hormonbalansen.
For mange av oss er det derfor ikke realistisk å få nøyaktig den kroppen vi hadde før vi ble gravide. Kroppen din har utført en kraftanstrengelse, og det er helt naturlig at ikke alt blir som før - bare husk å minne deg selv på det 🫶