Sliter du med å sove om natten? Vi har testet seks hjelpemidler som lover å forbedre søvnen din på ulike måter, blant annet en vektdyne og to søvnmasker.
GOD SØVN er noe av det viktigste du kan gi deg selv, og du kan få god hjelp av dingser som vektdyner og sovemasker.
Dårlig søvn er en av de største truslene mot helsen vår – spesielt over tid. Heldigvis finnes det hjelp hvis du er en av dem som vender og vrir på deg om natten.
Vi har testet 6 søvnhjelpemidler som hjelper deg med søvnmangel på ulike måter: en ergonomisk pute, en vektdyne, to søvnmasker og to søvnmålere.
Les også: Hvor mye søvn trenger du?.
Hva kan den gjøre?
Ergonomiske puter er vanligvis laget med minneskum eller lateks og føles fastere enn tradisjonelle dunputer. Men når du hviler hodet på puten, legger materialet seg mykt rundt deg.
Les også: Fall i søvn til avslappende musikk og beroligende lyder.
Det unike med ergonomiske puter er at de bare gir etter for kroppen din der trykket er størst. Det betyr at de former seg etter nakke, hode og skuldre og beholder formen gjennom hele natten, slik at du får god støtte.
Spesielt bra for deg som:
sover mye på siden og/eller sliter med å finne riktig sovestilling for hode og nakke, og som derfor kan lide av nakkesmerter og spenninger.
TIPS
Hvis du vil unngå å våkne opp varm og svett om natten, bør du velge en ergonomisk pute som også er temperaturregulerende.
MEMORYSKUM – Den ergonomiske Recovery Pillow fra Blackroll kan foldes sammen til 1/3 av størrelsen.
Veiledende pris: 999 kroner
Uansett om du sover på siden eller på ryggen, former denne puten med minneskum seg svært godt etter hode og nakke. De innebygde ventilasjonskanalene gjør også at pusten faktisk føles lettere når du ligger på den.
Vår tester fikk en god natts søvn og ble overrasket over at puten også reduserte snorking. Et godt forslag til en ny favorittpute.
Hva kan den gjøre?
Med en vekt på cirka 5-12 kg er vektdyner betydelig tyngre enn vanlige dyner. Vekten kommer fra kjeder eller små kuler av glass eller tung plast som er sydd inn i dynen. Tanken bak vektdyner er at tyngden får deg til å føle deg rolig og trygg, slik at du våkner mer uthvilt.
Les også: De beste rådene til deg som våkner om natten og ikke får sove igjen.
Vektdyner brukes blant annet i behandlingen av stress, angst og søvnløshet. Noen studier har også vist en positiv effekt på søvnen. For eksempel viste en liten svensk studie med 26 deltakere at vektdyner fikk deltakerne til å skille ut 30 prosent mer av søvnhormonet melatonin.
Spesielt bra for deg hvis du:
Lider av uro i kroppen og/eller tankespinn når du skal sove.
Les også: Få 7 gode råd mot rastløse bein (RLS)
VEKTDYNE – Utsiden er av 100 % bomull, og fyllet består av fine glassperler og polyesterpolstring.
Veiledende pris: 1895 kroner.
Som når et lite barn ikke klarer å roe seg ned og får en klem av mamma. Det er slik vår tester beskriver det å ligge under denne 7 kg tunge vektdynen.
Vi snakker om en mellomstor bølle som du ikke svinger rundt med. Men når du først har tatt deg bryet med å få på trekket, er dynen en sann fornøyelse å krype under.
Ifølge vår tester får dynen kroppen til å slippe taket, slik at du kan overgi deg til søvnen mye raskere.
Hva gjør den?
Du setter deg godt til rette, tar på deg brillene og lar masken lede deg inn i en rolig og avslappet tilstand. Både vibrasjoner og varme påføres øyeområdet med sikte på å roe deg ned, lindre stress og gjøre deg søvnig.
Les også: Bli kvitt tankespinn
Brillene har tre ulike vibrasjoner som stilles inn via en app. Vibrasjonene kan stilles inn for å redusere stress og spenninger eller lulle deg i søvn med en såkalt tempelmassasje.
Passer spesielt godt for deg som:
Elsker dingser og nyter en stund for deg selv med fokus på velvære og avslapning.
ELEKTRISK ØYEMASKE, som sender vibrasjoner og varme over øyeområdet.
Veiledende pris: 2299 kroner.
Ifølge testeren vår gjorde ikke brillene noen stor forskjell for søvnen, men de hjalp henne med å roe ned. Spesielt på dager med lett hodepine. Det føltes deilig å få en slags massasje rundt øyeområdet.
Rytmen i vibrasjonene og maskinens summing fikk henne til å slappe av, men trykket var ikke helt nok til å gi den samme følelsen som en fysisk massasje.
Brillene hadde den ekstra fordelen at testpersonen ikke så på en skjerm rett før leggetid. Nå er det bare å lene seg tilbake og nyte behandlingen før man ruller over i sengen.
Hva kan den gjøre?
En sovemaske sørger for at du oppfyller den viktigste forutsetningen for en god natts søvn: totalt mørke. Søvnhormonet melatonin utskilles i kroppen når øynene ikke lenger registrerer lys, og en god sovemaske stenger nesten alt lys ute.
Les også: Guide - hvordan velge riktig seng
I tillegg kan en sovemaske også gi et lett trykk på øyeeplene, noe som for noen kan virke beroligende.
Spesielt bra for deg som:
Reiser mye eller trenger å sovne før partneren din.
SOVEMASKE I SILKE hele veien rundt. Også rundt stroppene, slik at håret ikke blir skadet av strikken.
Veiledende pris: 634 kroner.
Det var "god natt og sov godt" fra det sekundet testeren vår tok på seg denne sovemasken i 100 % silke. Ikke at hun nødvendigvis sovnet med en gang, men siden det ikke er noe annet å gjøre med lukkede øyne, tok det ikke lang tid.
Masken gir et lett trykk mot øyeeplene, noe som føles veldig deilig. Det var sjelden at hun opplevde at masken satt på når hun våknet, men det gjorde ikke noe, for selve innsovningen var betydelig bedre. Definitivt verdt å bruke penger på.
Hva kan den gjøre?
Søvnmålere finnes i mange varianter, som klokker, armbånd og fingerringer. Felles for dem alle er at de bæres på kroppen og registrerer bevegelsene dine mens du sover.
Les også: Guide: Slik velger du riktig aktivitetsklokke
De kan blant annet måle hvor lenge og hvor dypt du sover, og når du våkner i løpet av natten. Etter en stund får du en oversikt over hvilke perioder du sover godt og hvor du eventuelt trenger å sette inn tiltak.
Spesielt bra for deg som:
Synes det er gøy å måle fremgangen din og mistenker at du kanskje sover dårligere i perioder.
SØVNMÅLER – Hvis du gir tillatelse til det, kan klokken registrere snorkingen din og gi anbefalinger om hvordan du kan unngå den.
Veiledende pris: 3790 kroner.
Denne klokken gir deg en søvnscore fra 1 til 100 hver morgen og søvncoaching med anbefalinger for å forbedre søvnen din basert på dine egne data. For eksempel den totale tiden du har sovet og våknet, hvor dypt du har sovet, hvor varm du har vært og om du har snorket.
Les også: Hva kan du gjøre for å slutte å snorke.
De daglige søvnpoengene var svært motiverende for testpersonen vår, som ble motivert til å forbedre søvnen etter å ha sovet med klokken.
Klokken varslet henne for eksempel når hun ikke sov nok, og minnet henne på når det var på tide å legge seg.
En annen funksjon som testeren vår elsket, var søvndyrene som klokken tildeler deg hver morgen. Du kan for eksempel bli et utmattet pinnsvin eller en sorgløs løve. For testeren vår var det en sport å sove så godt at hun fikk løven.
Hvis du vil våkne opp til en detaljert søvnrapport uten å sove med klokke eller armbånd, kan du prøve en Sleep Analyser-madrass fra Withings, et unikt produkt.
Hva gjør den?
Det er en tynn madrass med avanserte måleenheter som du plasserer under overmadrassen. Den kobles til telefonen din via Bluetooth, så du slipper irriterende ledninger. Mens du sover, måler den ting som pust, puls og bevegelse.
Når du våkner, får du en liten rapport med en søvnscore fra 1-100 for hvor lenge du har vært i de ulike søvnstadiene (REM, lett og dyp søvn). Den rapporterer også om du har snorket eller til og med om du lider av søvnapné.
Spesielt bra for deg som:
Mistenker at du lider av søvnapné.
SØVNMÅLER – Madrassen avslører blant annet om du får mer eller mindre uavbrutt søvn enn gjennomsnittet.
Veiledende pris: 1599 kroner.
Ifølge vår tester er madrassen helt grei å sove på og føles ikke det minste irriterende. Akkurat som med klokken opplevde hun at madrassen gjorde henne mer bevisst på søvnkvaliteten.
Appen kunne for eksempel fortelle henne at hun faktisk lider litt av søvnapné. Noe hun aldri hadde vært klar over som en sunn og sprek person.
Hver morgen var det interessant å se hvordan natten hadde vært, og det ble litt av en konkurranse for testpersonen vår å se om hun kunne forbedre søvnen og øke poengsummen.
Madrassen kom med relevante forslag til forbedringer som fungerte for testpersonen. For eksempel å endre temperaturen på soverommet og ikke trene tre timer før leggetid.