46 år gamle Dorthe Snejbjerg har en stor faglig kunnskap om overgangsalderen, som pasientene hennes har stor nytte av. Men hva gjør hun egentlig selv for å ruste seg mot de hormonelle forandringene?
DORTHE SNEJBJERG ER SPESIALISTLEGE I GYNEKOLOGI OG FØDSELSHJELP og innehaver av klinikken GynCare. På Instagram-profilen @Gyndoktor deler Dorthe kunnskap med kvinner i alle aldre.
I sin gynekologiske klinikk møter Dorthe Snejbjerg hver dag kvinner som er plaget av overgangsalderens hormonelle berg-og-dalbane.
Hun ser hvordan hormonene påvirker deres velvære, og hun hjelper dem så godt hun kan med å få en noenlunde harmonisk overgangsalder.
Selv har hun ennå ikke kommet i overgangsalderen. Men som 46-åring er hun bevisst på at denne livsfasen er like rundt hjørnet.
Hun jobber derfor allerede nå med å legge seg til vaner som er gode for hormonbalansen, og som kan hjelpe henne trygt gjennom menopausen.
Her kan du lese hennes ærlige svar på hva hun konkret gjør. Selv en spesialistlege må nemlig prioritere mellom de sunne valgene i hverdagen, der ikke alle gode intensjoner kan klemmes inn i kalenderen.
... og det har jeg gjort ganske konsekvent i halvannet år nå. For selv om jeg ennå ikke har kommet i overgangsalderen, vil jeg gjerne ruste meg slik at jeg står sterkt når den først kommer. Jeg tar omega-3 og D3-vitamin, B5-vitamin, magnesium sitrat, proteinpulver og kreatin. Jeg tar det for å styrke immunforsvaret, den mentale yteevnen samt bein og muskler.
... når jeg pusser tennene. I jobben min møter jeg mange kvinner med et «dårlig knip» – altså en svak bekkenbunn som gir dem problemer med inkontinens. Dette er noe som typisk blir verre i overgangsalderen, når bekkenbunnsmusklene mister elastisitet og styrke på grunn av synkende østrogennivå. Det vil jeg gjerne forebygge hos meg selv. For meg fungerer det veldig godt å gjøre det når jeg likevel står stille. Ellers glemmer jeg det.
... men det blir i hvert fall til en løpetur i skogen 1–2 ganger i uken og en reformer-time innimellom, hvis det er ledig plass på et parti. Jeg er dessverre ikke så flink til å få det planlagt – jeg styres mer av hva jeg har lyst til den aktuelle dagen. Det er egentlig ikke optimalt med treningsrutinene mine. Jeg burde gjort mer, men tiden strekker bare ikke til.
... kickstarter alltid dagen min. Det er en blanding av eple, kiwi, avokado, spinat og en masse annet godt. Jeg prepper én gang i uken og fryser det ned i poser, som jeg så blender til grøt om morgenen. På klinikken lager jeg dessuten hver dag shots med ingefær og gurkemeie til meg selv og de ansatte. Selv om det er krevende for meg å få tid til trening, er jeg beinhard på å spise sunt. Jeg har stor respekt for at kroppen trenger riktige byggesteiner. Det er bra for meg her og nå, men det er også med på å forebygge vektøkning, tap av muskelmasse, skjøre knokler og mange andre av overgangsalderens konsekvenser.
... kunne jeg lett ha gått i godteriskuffen om ettermiddagen, men det er slutt. Det funker rett og slett ikke for meg lenger at blodsukkeret fyker for mye opp og ned. Jeg blir trøtt, og humøret mitt blir ustabilt av det. Jeg trenger skikkelig næring. Vi vet også at fallet i østrogen i overgangsalderen påvirker kroppens insulinfølsomhet og kan gi ustabilt blodsukker, så jeg prøver å legge meg til gode vaner som ikke legger mer brensel på bålet.
«Vi snakker mye om bærekraft i forbindelse med klima og miljø. Jeg bruker også begrepet om det enkelte menneskets helse. Man skal bære seg selv dyktig. Det blir særlig viktig i overgangsalderen hvis man vil redusere plagene.»— Dorthe Snejbjerg, spesialistlege og ph.d. i gynekologi og fødselshjelp
... og jeg skal ikke legge meg senere enn kl. 23. Søvn er viktig for trivselen vår gjennom alle livets faser, men den blir enda viktigere rundt overgangsalderen. Nattesøvnen min er helt avgjørende både for den mentale yteevnen min og for at kroppen kan restituere og være motstandsdyktig når symptomene på overgangsalderen kommer.
... for de jeg kjenner som er gode til det, har en helt egen ro over seg. Vi vet at det er viktig å få ned stresshormonene når man kommer i overgangsalderen, fordi de gjør symptomene verre. Men jeg klarer liksom ikke helt å få til meditasjon. Det er jo deilig å sitte litt stille, men jeg merker bare ikke den effekten andre forteller at de får. Det er nok fordi jeg ikke har gjort det lenge nok og ikke er fokusert nok. Jeg trenger sikkert litt mer veiledning.
... i badstua. Jeg kombinerer badstubading med isbading, og jeg elsker det! Akkurat nå bruker jeg det særlig når jeg merker at jeg har for mye å gjøre. Da booker jeg en runde i badstua. Men jeg kan godt se for meg å gjøre det mer fast når jeg kommer i overgangsalderen. Det virker så beroligende på nervesystemet mitt.