Hver bokstav har sin egen øvelse. Skriv navnet ditt, favorittmaten din eller kanskje stjernetegnet ditt, og få en unik mini-treningsøkt som du kan gjøre i hagen, på stranden eller hjemme i stuen.
A-Å Hvor langt kan du nå? Her er 29 øvelser som vil øke både pulsen og humøret ditt.
A, B, C, D... Er du klar til å gi treningen din en morsom og overraskende vri? Alfabet-treningen består av 29 effektive øvelser og gir deg en leken tilnærming til trening, enten du ønsker å krydre treningen din eller motivere familien til å være med.
Stav navnet ditt, humøret ditt for dagen, favorittferiedestinasjonen din eller kanskje en hel setning, og la bokstavene bestemme treningen din.
Noen ganger må du bare la tilfeldighetene bestemme, og du vil garantert bli svett uansett hva du staver.
Alfabet-trening er enkelt, morsomt og kan gjøres hvor som helst. Det krever ikke engang noe utstyr. Så kom i gang med ordspillet!
ATOMIC SIT-UP gir full effekt i form av sterke magemuskler og høy hjertefrekvens.
BICYCLE-CRUNCH også kjent som sykkelcrunch, er en effektiv øvelse for de skrå magemusklene.
CRAB TOE TOUCH styrker kjernemuskulaturen og aktiverer alle musklene i magen.
ETTBEINS DØDLØFT (markløft) kan gjøres med eller uten vekter i hendene. Trener hele ryggen!
ENGLEHOPP der du hopper fra gulv til tak er en gammel favoritt som virkelig får pulsen til å stige – kanskje mer kjent som spensthopp.
FROSKEHOPP hvor du hopper fremover med føttene fra planken og tilbake igjen, er ekstremt effektivt.
GLUTE BRIDGE er en hofteheving som trener hamstrings og setemusklene og styrker hoftefleksorene.
HOLLOW HOLD er en statisk øvelse som trener underlivet.
INCLINE PUSH-UP er en klassisk armbøy på en stol eller benk.
JUMP SQUAT, eller knebøy med hopp, går rett i setemusklene og får pulsen til å slå fortere.
SIDEPLANKE MED KNELØFT utfordrer balansen, kjernemuskulaturen og setemusklene dine.
LUNGES (UTFALL) er en klassisk øvelse som trener de store musklene i beina og baken.
MOUNTAIN CLIMBERS trener hele kroppen og er bra for både magen og sirkulasjonen.
LØP PÅ STEDET MED HÆLSPARK får pulsen til å slå fortere.
OMVENDT PLANKE strekker hele forsiden av kroppen og styrker spesielt armene, hamstrings og kjernemuskulaturen.
PLANKEN aktiverer de dype magemusklene og støtter ryggraden.
SVØMMETAK der du «svømmer» opp og ned med bena og armene i små, rytmiske bevegelser, er veldig bra for hele ryggen.
RUSSIAN TWIST er en svært effektiv mageøvelse som retter seg mot alle de skrå magemusklene.
SQUAT er den ultimate øvelsen for bein, rumpe og kjerne. Senk rumpa så langt du kan.
DIPS kan gjøres på en benk, kant eller på gulvet. De trener virkelig tricepsene dine!
UTFALL TIL SIDEN er et utfall hvor du trår til siden i stedet for å trå fremover. Den går rett inn i bena og setemusklene.
POP SQUAT er en bred knebøy som du hopper inn i mens du prøver å berøre bakken med en hånd.
WALKOUT er en morsom variant av planken, hvor du går ut med hendene mens føttene forblir på bakken.
STEP UP på en stol eller krakk er utmerket setemuskel-trening. Husk å stå rett med begge beina.
PUSH-UP PÅ KNÆRNE er en fantastisk trening for overkroppen og armene.
SIDEPLANKE stiller spesielle krav til de skrå magemusklene.
PLANKE hvor du roterer overkroppen og trekker kneet mot motsatt albue.
MAGEØVELSER finnes i mange varianter, men her bør du bare velge den klassiske.
SUMO SQUAT er en bred variant av den klassiske knebøyen, som spesielt retter seg mot innsiden av lårene.