Ekspertenes råd til lavere puls

Å bli andpusten er det beste du kan gjøre for hvilepulsen din. Hard trening gjør hjertet ditt sterkt, slik at det kan sende mer blod rundt i kroppen per hjerteslag. Og færre hjerteslag = lavere hvilepuls.

Opplagte former for kondisjonstrening:

• Løping
• Sykling
• Svømming
• Romaskin eller ellipsemaskin i treningssenteret

Hvilken type kondisjonstrening du velger er ikke avgjørende her. Det viktigste er at du gir alt og blir andpusten.

Uansett treningsform er intervalltrening en fin måte å presse seg selv maksimalt på. Legg inn små intervaller på 30-60 sekunder i treningen din.

Les også: Løp intervaller med lydfiler

Husk å varme opp grundig for å unngå skader, og sørg for at pulsen synker til et normalt nivå før du tar fatt på neste intervall.

Det er lettere sagt enn gjort – det vet vi – men hvis du ønsker å leve så lenge som mulig, er det viktig å være bevisst på stressnivået ditt.

Les også: TEST: Er du stresset?

Stress utløser adrenalin, som får kroppen til å tro at det er fare på ferde. Blodtrykket stiger, hjertet slår raskere og sender mye blod til musklene slik at de er klare til kamp.

Denne reaksjonen kan være gunstig under kortvarig stress, som for eksempel en eksamen, men langvarig stress belaster immunforsvaret og øker risikoen for blodpropp.

Forebygg og demp stress

• Søk profesjonell hjelp hvis du er sterkt plaget av stress. Begynn med legen din.
• Vær realistisk i forhold til hva du kan gjøre i jobben din. Øv deg på å si nei. Snakk med sjefen din hvis du har for mange oppgaver generelt.
• Innfør små pauser i hverdagen – både på jobb og hjemme.
• Gå en tur. Trening kan forebygge stress og også senke stressnivået. Vær forsiktig med for harde eller nye treningsformer. Rolige spaserturer i grønne omgivelser anbefales.
• Kutt ned på sosiale aktiviteter. Du trenger sannsynligvis heller å ta det rolig hjemme.
• Ta dype åndedrag. Det høres banalt ut, men pusteøvelser kan faktisk roe ned kroppen din. Prøv også mindfulness, avspenning og meditasjon, som mange har god nytte av.

Kilde: Sundhedsstyrelsen i Danmark

Du har sikkert hørt at nattesøvnen er viktig for helsen din. Den er også viktig for hvilepulsen din.

Kronisk søvnmangel er en belastning for hele kroppen, inkludert hjertet. En studie fra 2020 viser at det å avvike fra vanlig leggetid øker hvilepulsen.

Forskerne fant at selv det å legge seg 30 minutter senere enn vanlig sengetid var forbundet med en betydelig høyere hvilepuls gjennom hele søvnen og den påfølgende dagen.

Les også: Fall i søvn til meditasjonslydfiler

Tips for å forbedre nattesøvnen din

• Få en regelmessig døgnrytme – stå opp og legg deg til samme tid hver dag.
• Dropp ettermiddagsluren hvis du har problemer med å sove om natten.
• Tren i løpet av dagen.
• Kutt ut kaffe, alkohol og koffeinholdig te om kvelden.
• Slå av TV, datamaskin, mobiltelefon osv. noen timer før leggetid.
• Bruk ørepropper hvis du er plaget av støy om natten.
• Legg deg eventuelt på et eget soverom.

Les også: Hvor mye søvn bør du få