Ekspertenes råd til lavere puls
Et sterkt hjerte vil banke trofast i mange, mange år. Er du en av dem som har høy hvilepuls, bør du imidlertid ta til deg ekspertenes beste råd for lavere puls - og forleng livet.
Slik senker du din hvilepuls
1. Tren intensivt (gevinst: – 30 slag/min)
Legg inn intervaller i treningen, slik at du jobber på 90 prosent av hjertets maksimale puls i 3-4 minutter om gangen. Hjertet blir ekstra sterkt av kondisjonstrening, som gjør det i stand til å pumpe av gårde mer blod ved hver sammentrekning.
2. Stress ned (gevinst: – 10–30 slag/min)
Å få bukt med kronisk stress er, foruten fysisk trening, den mest effektive måten å senke hvilepuls på. Når du stresser, strømmer hormoner gjennom kroppen. De får hjertet til å banke fortere og kraftigere, og det er ikke særlig smart hvis du vil leve lenge.
Send pulsen - prøv mindfulness
3. Sov godt hver eneste natt (gevinst: – 13 slag/min)
Dårlig nattesøvn stresser kroppen om dagen, og hvilepulsen øker i lengre tid. Bruk ørepropper, unngå middagsluren, se mindre på tv, sov alene – eller hva som nå må til for å redde nattesøvnen.
