Ned i vekt med tabata

Tabata er hardt, men effektivt og perfekt for deg som har lite tid til å trene. Se alle øvelsene på video her

Slik trener du tabata

OPPVARMING: 10 MINUTTER

Varm opp med 10 øvelser. Når du om litt skal trene med høy intensitet, er det viktig at musklene er klare for presset, ellers kan det resultere i skader. Gjør hver av de 10 oppvarmingsøvelsene i 30 sekunder, deretter gjentar du øvelsene en gang til.

TABATA: 14 MINUTTER

I I FORMs Fatburner Spesial skal du gjennomføre tre runder tabata i strekk, med et minutts pause mellom hver runde. Det vi si at det tar 14 minutter å gjennomføre tre runder.

Nedenfor ser du mange forskjellige høyintervall-øvelser, som passer godt til et tabata-program. Du skal velge tre totalt, og kjøre hver øvelse i en tabatarunde (fire minutter(, før du bytter til neste øvelse.

Øvelsene er valgt ut for å passe sammen fra 1-3, 4-6, 7-9 osv. Men du kan også velge tre øvelser fritt fra lista.

NEDTRAPPING: 6 MINUTTER
Få ned pulsen. Løp lett på stedet, tøy ut eller lignende i seks minutter.