Trening

Suksessmetoden e-karbo

E-karbometoden gjør det mulig å spise de karbohydratene som gavner treningen og unngå de du legger på deg av.

Test av energi- og proteinbarer

For å få maks utbytte av treningen, må du tilføre kroppen næring både før og etter. Sjekk I FORMs test av energimat som treningsbarer.

Slik spiser du riktig i forhold til treningformen din

Tenker du over hvordan du spiser i forhold til hvilken type trening som står på programmet? Hvis ikke, kan det være fordeler å hente her. Riktig ernæring kan nemlig forbedre treningen og sikre best mulig restitusjon.

Spis deg klar for et stort løp

Har du meldt deg på en maraton, triatlon eller et langdistanseritt? Følg I FORMs 7-dagers matplan, så er du 100 prosent klar når startskuddet går.

Slik unngår du kramper når du løper

Kramper når du løper er helt normalt, men ikke desto mindre dødsirriterende og ødeleggende for løpeøvelsen. Vi viser deg hva du skal gjøre hvis krampene oppstår, og hvordan du kan forebygge problemet.

Slik unngår du løperkne

Løpere sliter ofte mest med kneskader, men også hvis du sykler eller går mye, kan du få trøbbel med knærne. Tar du ikke signalene alvorlig, kan det medføre én måneds pause, men hvis du stopper i tide, kan du behandle deg selv og attpåtil trene alternativt underveis.

Slik behandler du en fibersprengning

Du kan få en fibersprengning nesten uansett hvilken treningsform du driver med, men løpere og fotballspillere er ekstra utsatt. Sett inn riktig tiltak fort, så er du snart på beina igjen.

Slik behandler du beinhinnebetennelse

Når du går for tøft ut eller trener på ekstra hardt underlag, kan du få smerter i leggen, og i verste fall beinhinnebetennelse. Sett inn tiltak med én gang, så er du i gang igjen etter noen uker.

Få Ruteplanleggeren på mobilen

Nå kan du laste ned Ruteplanleggeren til mobilen, og tegne inn løperuter, finne inspirasjon, ha kontroll på treningen uansett hvor du er.

Fem gode tips til deg som hater å løpe

Finn treningspulsen

Slik knyter du deg skadefri

Mange løbere snører ikke deres løbesko stramt nok, og så går hele ideen med dyre løbesko tabt.

Så mye hopper brystene

Forskjell på bevegelse med og uten sports-bh er så stor som 78 %.

Musikk får deg til å løpe lenger

Har du musikk i ørene når du trener, løper du lenger. Sjekk forslag til musikk.

Vintertrening - klær

Flere lag tøy i rett materiale - følg guiden og se hvordan du kler deg best når det er kaldt. >>

Form beina med målrettede øvelser

Ridebukselår, tjukke legger og innerlår som gnager. Se hvordan du forvandler ømme punkter til sterke sommerbein med skreddersydde treningsprogrammer.

Så lett gjør du styrketreningen mer effektiv

Her er den enkle forklaringen på hvorfor det er slik.

Tren kroppen yngre

Er du klønete og skumper lett borti ting? Kjør I FORMs øvelser i 4 uker og bli sterk og smidig samt gå og løp med lette skritt.

5 tøffe crossfit-øvelser

Blir sterk ute i det fri med fem effektive øvelser tilpasset begynnere.

Ned i vekt med tabata

Prøv tabata øvelser på 14 minutter som er en del av I FORMs Fatburner Spesial.

Tren effektivt på gulvet

Effektiv trening krever verken masse tid eller mye utstyr. Med dette treningsprogrammet får du tre enkle, men effektive gulvøvelser som du kan gjøre på 15 min.

Bli slank med yoga trening

Lær 7 enkle øvelser med slankende effekt.

Treningprogram uten utstyr

3 x 20 minutter i uken er nok til å få flatere mage, fastere rumpe og super kondisjon på 4 uker! Prøv tre enkle program som ikke krever utstyr.

Få flotte og sterke armer

I FORM viser veien til en sommer med slanke armer. Kjør på med treningsprogram til flotte sterker armer!

Så tungt bør du trene

Mange kvinner har en tendens til å velge for lette vekter som ikke gir dem nok motstand.