Trening

Suksessmetoden e-karbo

E-karbometoden gjør det mulig å spise de karbohydratene som gavner treningen og unngå de du legger på deg av.

Test av energi- og proteinbarer

For å få maks utbytte av treningen, må du tilføre kroppen næring både før og etter. Sjekk I FORMs test av energimat som treningsbarer.

Slik spiser du riktig i forhold til treningformen din

Tenker du over hvordan du spiser i forhold til hvilken type trening som står på programmet? Hvis ikke, kan det være fordeler å hente her. Riktig ernæring kan nemlig forbedre treningen og sikre best mulig restitusjon.

Spis deg klar for et stort løp

Har du meldt deg på en maraton, triatlon eller et langdistanseritt? Følg I FORMs 7-dagers matplan, så er du 100 prosent klar når startskuddet går.

Slik unngår du kramper når du løper

Kramper når du løper er helt normalt, men ikke desto mindre dødsirriterende og ødeleggende for løpeøvelsen. Vi viser deg hva du skal gjøre hvis krampene oppstår, og hvordan du kan forebygge problemet.

Hva er løperkne?

Noen av skadene løpere sliter mest med, er dem som rammer knærne, som for eksempel løperkne.

Hva er en muskelavrivning?

Løper du? Da er du i faresonen for å få en muskelavrivning. Les hvordan du raskt behandler skaden.

Hva er beinhinnebetennelse?

Har du smerter i skinnebeinet? Da bør du være forsiktig når du trener. Les hvordan du behandler beinhinnebetennelse slik at du kommer lynraskt i gang med treningen.

Bruk I FORMs ruteplanlegger på mobilen

Bruk I FORMs ruteplanlegger på mobilen. Du kan enkelt tegnet inn, måle opp, lagre og finne igjen løperutene, sykkelrutene og gårutene, og ha kontroll på treningen din - uansett hvor du befinner deg.

Fem gode tips til deg som hater å løpe

Finn treningspulsen

Slik knyter du deg skadefri

Mange løbere snører ikke deres løbesko stramt nok, og så går hele ideen med dyre løbesko tabt.

Så mye hopper brystene

Forskjell på bevegelse med og uten sports-bh er så stor som 78 %.

Musikk får deg til å løpe lenger

Har du musikk i ørene når du trener, løper du lenger. Sjekk forslag til musikk.

Vintertrening - klær

Flere lag tøy i rett materiale - følg guiden og se hvordan du kler deg best når det er kaldt. >>

Slik regner du ut kondisjonstallet

Sjekk kondisen på 10 minutter med Andersen-testen.

Så lett gjør du styrketreningen mer effektiv

Her er den enkle forklaringen på hvorfor det er slik.

Tren deg yngre på 28 dager

Føles kroppen stiv, støl og klumpete? Slik behøver det ikke å være. Disse 6 pilatesøvelsene gjør deg sterk og smidig på bare 28 dager.

5 tøffe crossfit-øvelser

Crossfit kan trenes overalt, og det er spesielt deilig å gjøre det ute når været tillater det. Ta med deg kettlebellen ut i parken eller skogen, og bli råsterk på fem uker med disse tøffe crossfit-øvelsene.

Ned i vekt med tabata

14 minutter er alt som trengs for å bli svett og sette fart på forbrenningen. Prøv dette effektive tabataprogrammet.

Tren effektivt på gulvet

Effektiv trening krever verken masse tid eller mye utstyr. Med dette treningsprogrammet får du tre enkle, men effektive gulvøvelser som du kan gjøre på 15 min.

Bli slank med yoga trening

Lær 7 enkle øvelser med slankende effekt.

Treningprogram uten utstyr

3 x 20 minutter i uken er nok til å få flatere mage, fastere rumpe og super kondisjon på 4 uker! Prøv tre enkle program som ikke krever utstyr.

Få flotte og sterke armer

I FORM viser veien til en sommer med slanke armer. Kjør på med treningsprogram til flotte sterker armer!

Så tungt bør du trene

Mange kvinner har en tendens til å velge for lette vekter som ikke gir dem nok motstand.