Guide til verdens beste styrkeøvelser
Har du kontroll på de klassiske styrkeøvelsene? Vi har samlet de viktigste styrkeøvelsene du bør kjenne til, og vi guider deg til hvordan du utfører dem korrekt.
Leter du etter et treningsprogram? Her finner du effektive programmer
De beste styrketreningsøvelsene for bein og bak
Slik går du bakover med rotasjon
Slik utfører du thrusters med kettlebell
Slik utfører du sumo deadlift high pull
De beste styrketreningsøvelsene for armene
Slik tar du den perfekte pull-up
Slik utfører du thrusters med kettlebell
Slik utfører du sumo deadlift high pull
De beste styrketreningsøvelsene for coremuskulaturen
Slik gjør du du mountain climbers
Slik gjør du mageroing med strikk
Slik gjør du en magebøyning korrekt
Slik utfører du bjørnekrabbing
De beste styrketreningsøvelsene for ryggen
Slik trener du musklene i riktig rekkefølge
- Tren de store musklene i overkroppen, som bryst og rygg, med for eksempel benkpress og nedtrekk til brystet.
- Tren de store musklene i underkroppen, som lår og bak.Gjør eksplosive øvelser som for eksempel kassehopp, før du tar de vanlige som knebøy og utfall.
- Tren armene, både forsiden og baksiden, med biceps-curls og tricepspress, og eventuelt også skuldrer og ben med små øvelser som skulderløft og kneekstensjon.
- Tren musklene i kroppskjernen,- både for- og baksiden. Få tak i alle magemusklene, ikke bare de rette. Du kan for eksempel bruke en ball, gjøre beinløft hengende og bruk treningssenterets nedtrekksapparater, spesielt til de skrå magemusklene.
Så mye bør du trene
- Du bør satse på å få trent hele kroppen minst to ganger i uka.
- Velg 4-6 øvelser, la de fleste av dem være basisøvelser som involverer flere ledd, som beinpress eller armstrekkere.
- Gjør 10-15 repetisjoner med en vekt som er tung nok til at du er nære utmattelse til slutt.
- Er du utrent, så kan du ta 1-2 sett av hver øvelse. Er du godt trent, kan du ta 4-5 sett av hver øvelse.