Guide til verdens beste styrkeøvelser

Har du kontroll på de klassiske styrkeøvelsene? Vi har samlet de viktigste styrkeøvelsene du bør kjenne til, og vi guider deg til hvordan du utfører dem korrekt.

1. januar 2016

Leter du etter et treningsprogram? Her finner du effektive programmer

De beste styrketreningsøvelsene for bein og bak


Slik gjør du lunges korrekt 

Gående squat (med strikk)

Slik gjør du perfekte knebøy

Ettbeins-markløft 

Step-ups 

Setehev

Gående utfall

Knebøy med kettlebell 

Sumoknebøy-markløft

Beinspark

Kryssutfall

Slik går du bakover med rotasjon

Slik utfører du thrusters (med kettlebell)

Slik utfører du sumo deadlift high pull

Slik utfører du burpees


De beste styrketreningsøvelsene for armene

Slik tar du den perfekte pull-up

Slik gjør du triceps-dip

Slik utfører du en perfekt

Slik går du krabbegang

Slik styrker du hele kroppen

Slik utfører du thrusters (med kettlebell)

Slik utfører du sumo deadlift high pull


De beste styrketreningsøvelsene for coremuskulaturen

Slik gjør du planken på tærne

Slik gjør du du mountain climbers

Slik gjør du sideplanke

Slik gjør du russisk vri

Side til side (med strikk)

Slik gjør du mageroing (med strikk)

Slik gjør du en magebøyning korrekt

Slik utfører du bjørnekrabbing 

Slik styrker du hele kroppen

Slik utfører du burpees


De beste styrketreningsøvelsene for ryggen

Slik utfører du rygghev

Ettbeins-markløft 

Slik utfører du sumo deadlift high pull

Slik tar du en perfekt pull-up

Slik trener du musklene i riktig rekkefølge

  • Tren de store musklene i overkroppen, som bryst og rygg, med for eksempel benkpress og nedtrekk til brystet. 
  • Tren de store musklene i underkroppen, som lår og bak.Gjør eksplosive øvelser som for eksempel kassehopp, før du tar de vanlige som knebøy og utfall.  
  • Tren armene, både forsiden og baksiden, med  biceps-curls og tricepspress, og eventuelt også skuldrer og ben med små øvelser som skulderløft og kneekstensjon. 
  • Tren musklene i kroppskjernen,- både for- og baksiden. Få tak i alle magemusklene, ikke bare de rette. Du kan for eksempel bruke en ball, gjøre beinløft hengende og bruk treningssenterets nedtrekksapparater, spesielt til de skrå magemusklene.

Så mye bør du trene

  • Du  bør satse på å få trent hele kroppen minst to ganger i uka. 
  • Velg 4-6 øvelser, la de fleste av dem være basisøvelser som involverer flere ledd, som beinpress eller armstrekkere.
  • Gjør 10-15 repetisjoner med en vekt som er tung nok til at du er nære utmattelse til slutt. 
  • Er du utrent, så kan du ta 1-2 sett av hver øvelse. Er du godt trent, kan du ta 4-5 sett av hver øvelse.  

Her ser du alle våre styrketreningsøvelser.  

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler