Guide til verdens beste styrkeøvelser

Har du kontroll på de klassiske styrkeøvelsene? Vi har samlet de viktigste styrkeøvelsene du bør kjenne til, og vi guider deg til hvordan du utfører dem korrekt.

Slik trener du musklene i riktig rekkefølge

  • Tren de store musklene i overkroppen, som bryst og rygg, med for eksempel benkpress og nedtrekk til brystet.
  • Tren de store musklene i underkroppen, som lår og bak.Gjør eksplosive øvelser som for eksempel kassehopp, før du tar de vanlige som knebøy og utfall.
  • Tren armene, både forsiden og baksiden, med biceps-curls og tricepspress, og eventuelt også skuldrer og ben med små øvelser som skulderløft og kneekstensjon.
  • Tren musklene i kroppskjernen,- både for- og baksiden. Få tak i alle magemusklene, ikke bare de rette. Du kan for eksempel bruke en ball, gjøre beinløft hengende og bruk treningssenterets nedtrekksapparater, spesielt til de skrå magemusklene.

Så mye bør du trene

  • Du bør satse på å få trent hele kroppen minst to ganger i uka.
  • Velg 4-6 øvelser, la de fleste av dem være basisøvelser som involverer flere ledd, som beinpress eller armstrekkere.
  • Gjør 10-15 repetisjoner med en vekt som er tung nok til at du er nære utmattelse til slutt.
  • Er du utrent, så kan du ta 1-2 sett av hver øvelse. Er du godt trent, kan du ta 4-5 sett av hver øvelse.

Her ser du alle våre styrketreningsøvelser.

Newsletter background