Styrketreningsøvelser

9. Armpress fremover

Styrker brystmusklene.

5. Tricepsløft bakover

Styrker triceps på baksiden av overarmen.

2. Markløft med stive ben

Styrker baksiden av lårene samt korsryggen.

10. Brystpress

Styrker brystmusklene.

7. Foroverbøyd robevegelse

Styrker ryggmusklene.

6. Bicepsbøy

Styrker biceps på forsiden av overarmene.

4. Sideløft

Styrker øverste del av skuldermuskelen.

1. Knebøy

Øvelsen med strikk og knebøy styrker lår og rumpe.

3. Skulderpress

Styrker skuldermusklene og litt triceps, dvs. baksiden av overarmen.

8. Sittende robevegelse

Styrker midterste og nederste del av ryggen.

11. Sittende magebøy

Styrker magemusklene.

Benbøy med utfall

Kort utfall (lunges) med fot på matte trener rumpe, lår og balanse.

Lunges med rotasjon

Denne øvelsen med lunges, også kalt siteutfall med rotasjon, trener for- og baksiden av lårene, baken, samt balansen og stabiliteten.

Lunges til siden med rotasjon

Denne øvelsen med lunges - også kalt sideutfall - trener de dype hoftemusklene, den store setemuskelen, samt bak-, for- og innsiden av lårene.

Fast bak? Eksperten viser deg øvelsene

I FORMs treningsekspert Michelle Kristensen viser øvelsene som gir det en veltrent bak på få uker.

Sumo-knebøy

Armhevinger med én arm foran

Glem alt om kettlebells og tunge vekter. Med sirkeltrening bruker du bare et redskap: deg selv. Prøv armhevinger med én arm foran og merk hvor effektivt det er.

Magekryssbøyning

Spenn magemusklene og oppnå merkbar effekt på både styrke, kondisjon og helse med dette sirkeltreningsprogrammet. Her er øvelsen magekryssbøyning.

Kryssutfall med hopp

Sirkeltrening styrker og former alle musklene i kroppen. Øvelsen kryssutfall med hopp er intet unntak.

Bred knebøy med vri

Sirkeltrening krever bare et redskap, og det har du alltid med deg: deg selv. Så enten du er i skogen eller på stranden er det alltids tid til å gjøre brede knebøy med vri.

Gående planke på stedet

Oppnå merkbar effekt med sirkelterning. Prøv øvelsen gående planke på stedet og kjenn selv.

Burpees til sirkeltreningsprogrammet.

Har du ikke fått opp pulsen enda, så gjør du det garantert etter disse burpee-øvelsene, som er siste øvelse i sirkeltreningsprogrammet.

Zercher-bøy med babybell

La barnet finne roen, mens du selv trener lår og hofter. Her ser du hvordan du utfører øvelsen.

Ligg ned, sitt opp med babybell

Denne øvelsen er både morsom og effektiv for deg og barnet. Her ser du hvordan du trener med barnet ditt.