Kvinne nyter høstsola
© iStock

Mangler du D-vitamin?

D-vitamin er viktig for kroppen, fordi det blant annet øker energinivået, styrker musklene, holder blodtrykket i sjakk, hjelper til med vekttap og forebygger visse krefttyper. Undersøkelser viser likevel at mange - spesielt eldre menn og kvinner - ikke får nok D-vitamin.

7. mars 2017 av Cecilie Dumanski

Får du nok D-vitamin?

Føler du deg litt utilpass? Det kan skyldes at du mangler D-vitamin eller "solvitamin" som det også kalles. Sola er nemlig den primære og viktigste kilden til D-vitamin, og derfor er det som regel i vinterhalvåret vi nordboere ikke får nok av solvitaminet. 

Men det er faktisk ikke så lett å vite om du mangler D-vitamin. Vi har derfor samlet seks symptomer som avslører om du bør øke inntaket av D-vitamin. 

1. Du svetter uten grunn

Kjenner du svetten piple fram i panna, selv om du bare gjør mindre krevende aktiviteter som å ta oppvasken eller strekke deg etter fjernkontrollen? Da kan det være et tegn på manglende D-vitamin. Det mener lege Michael Holick fra Boston University Medical Center.

Slik spiser du deg til mer D-vitamin. 

2. Du sover urolig

Lider du av søvnproblemer selv om du har kuttet ned på koffeinen og forvist telefonen fra soverommet? Da vil nok ekstra D-vitaminer hjelpe. 

Fyll opp vitaminlagrene med 20 minutters solskinn. 

3. Muskler og ledd er svekket

Sammen med kalsium øker D-vitamin bein-, ledd- og muskelstyrken, noe som betyr at et underskudd på D-vitamin øker risikoen for leddsmerter og beinbrudd. Er du løper, så bør du være spesielt oppmerksom på inntaket av både kalsium og D-vitamin.

Denne maten styrker skjelettet.

4. Du blir ofte syk

Rammes du ofte av forkjølelse, hoste og influensa, så kan det være et tegn på at du har underskudd på D-vitamin. Det mener en gjeng danske forskere i hvert fall. De har nemlig studert de såkalte dreper-T-cellene, som immunforsvaret bruker til å bekjempe bakterier, virus og kreft med. Og det viser seg at dreper-T-cellene ikke virker uten D-vitamin. 

De forklarer også at grunnen til at vi ofte blir syke om vinteren, skyldes at vi får langt mindre sol og D-vitamin i vinterhalvåret. 


Slik blir influensaen litt lettere å komme gjennom.  

5. Humøret er på bånn

Manglende D-vitamin kan faktisk være ganske alvorlig. En rekke nyere undersøkelser viser nemlig at manglende D-vitamin kan føre til psykiske og nevrologiske sykdommer som depresjon, schizofreni, sklerose og Alzheimers. et.

TEST: 10 tegn på at du lider av depresjon.

6. Du mister hår

Lider du av hårtap, så kan en av forklaringene være underskudd på jern og D-vitamin. Sistnevnte har trolig en større betydning enn man tidligere har trodd, Morten Svenning Nielsen, som er spesialist i allmennmedisin.

Slik får du nok jern.

Kilde: https://www.netdoktor.dk

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler