Slank, blond kvinne løper
© Colourbox

HIIT-trening forbrenner dobbelt så mange kalorier som løping

Er du også på jakt etter et alternativ til løpeturen? Og helst få dobbelt så mye ut av tiden din? Da er denne treningsformen noe for deg.

3. juli 2016 av Anja Bruneskjold


Det er ingen nyhet at HIIT-trening er en av de mest effektive treningsformene. Men du er kanskje ikke klar over at du faktisk kan forbrenne opp til dobbelt så mange kalorier som ved løping? 

Få lekker treningstrøye fra Kari Traa + 3 utg. av I FORM – KUN kr 129 + 69,50 i porto og eksp. Klikk her >>

En undersøkelse fra University of Wisconsin-La Crosse viser hva en liten gruppe testpersoner fikk ut at diverse kretsløpøvelser med sin egen kroppsvekt i 20 minutter. Testpersonene skulle blant annet gjøre øvelser som burpees, armhevinger, utfall og knebøy i 20 sekunder av gangen. Deretter skulle de ta ti sekunders pause. Hver øvelse ble gjort i intervaller på fire til fem minutter, før testpersonene måtte gå videre til en ny øvelse. 

15 kalorier i minuttet

Etter 20 minutters beinhard trening viste det seg at deltakerne gjennomsnittlig hadde forbrent cirka 15 kalorier i minuttet. Det er nesten dobbelt så mange kalorier som du forbrenner når du løper. 

Folkene bak undersøkelsen mener det særlig er den harde innsatsen som er avgjørende når du vil kvitte deg med ekstra kalorier. Alle testpersonene var i god form, men de som forbrant mest, var de som hadde størst innsats, var utmattet og nesten hadde det ubehagelig etter de 20 minuttene. 

Denne utmattende følelsen er det vanskelig å oppnå ved løping, fordi du bare i begrenset grad klarer å holde høyt nok tempo. 

Hva er HIIT?

HIIT står for høyintensiv intervalltrening, og den svettedryppende treningsformen går ut på å gi full gass i korte intervaller om gangen. Det viktigste er å få opp pulsen skikkelig.

Metoden kan brukes på de fleste kondisjonsøkter, for eksempel løping, sykling, svømming og roing, samt styrketrening. Her er øvelsene ofte enkle og har fokus på de store muskelgruppene.

Vil du trene styrke etter HIIT-prinsippet, kan du gjøre en øvelse med maksimal intensitet i 30 sekunder og hvile i 10 sekunder før du går videre til neste. På løpetur kan du veksle mellom å spurte i 20 sekunder og løpe i 1 minutt.

Treningssett som passer til alt

Uansett hvilken treningstype du er, og uansett om du nyter de lange løpeturene eller de høyintensive og svetteproduserende treningsøktene, så passer det nye treningssettet fra Kari Traa perfekt. Det er nemlig fremstilt i et hurtigttørkende og pustende materiale som sikrer deg optimal komfort under treningsøkten.

Du kan få 3 utgaver av I FORM inkl. treningssettet for kun kr 129

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler