Slank, blond kvinne løper
© Colourbox

HIIT-trening forbrenner dobbelt så mange kalorier som løping

Er du også på jakt etter et alternativ til løpeturen? Og helst få dobbelt så mye ut av tiden din? Da er denne treningsformen noe for deg.

3. juli 2016 av Anja Bruneskjold


Det er ingen nyhet at HIIT-trening er en av de mest effektive treningsformene. Men du er kanskje ikke klar over at du faktisk kan forbrenne opp til dobbelt så mange kalorier som ved løping? 

En undersøkelse fra University of Wisconsin-La Crosse viser hva en liten gruppe testpersoner fikk ut at diverse kretsløpøvelser med sin egen kroppsvekt i 20 minutter. Testpersonene skulle blant annet gjøre øvelser som burpees, armhevinger, utfall og knebøy i 20 sekunder av gangen. Deretter skulle de ta ti sekunders pause. Hver øvelse ble gjort i intervaller på fire til fem minutter, før testpersonene måtte gå videre til en ny øvelse. 

15 kalorier i minuttet

Etter 20 minutters beinhard trening viste det seg at deltakerne gjennomsnittlig hadde forbrent cirka 15 kalorier i minuttet. Det er nesten dobbelt så mange kalorier som du forbrenner når du løper. 

Folkene bak undersøkelsen mener det særlig er den harde innsatsen som er avgjørende når du vil kvitte deg med ekstra kalorier. Alle testpersonene var i god form, men de som forbrant mest, var de som hadde størst innsats, var utmattet og nesten hadde det ubehagelig etter de 20 minuttene. 

Denne utmattende følelsen er det vanskelig å oppnå ved løping, fordi du bare i begrenset grad klarer å holde høyt nok tempo. 

Prøv vår gratis kaloriberegner og få kontroll på hvor mange kalorier du trenger hver dag.

Hva er HIIT?

HIIT står for høyintensiv intervalltrening, og den svettedryppende treningsformen går ut på å gi full gass i korte intervaller om gangen. Det viktigste er å få opp pulsen skikkelig.

Metoden kan brukes på de fleste kondisjonsøkter, for eksempel løping, sykling, svømming og roing, samt styrketrening. Her er øvelsene ofte enkle og har fokus på de store muskelgruppene.

Vil du trene styrke etter HIIT-prinsippet, kan du gjøre en øvelse med maksimal intensitet i 30 sekunder og hvile i 10 sekunder før du går videre til neste. På løpetur kan du veksle mellom å spurte i 20 sekunder og løpe i 1 minutt.

Burpees er en av de øvelsene der du maksimerer forbrenningen og øker muskelmassen i forhold til kroppsvekta. Men har du helt kontroll på teknikken? Her får du det!

Derfor har klærne så stor betydning for treningen

Du kjenner kanskje igjen noe av dette: stropper som skjærer ned i skulderen, en svett t-skjorte som klistrer seg til ryggen, eller at du drar opp buksa for 17. gang fordi den stadig siger ned. I så fall er det på tide med nytt treningstøy.

AKKURAT NÅ får du et par stilrene tights som er høye i livet og en ledig treningstopp av FLOTT KVALITET + 3 nummer av I FORM med masse inspirasjon for en sunnere hverdag, effektive treningsprogrammer og nydelige oppskrifter for bare kr 129 pluss porto. Skynd deg, for et så godt tilbud varer ikke lenge.

Ja takk, vis meg tilbudet NÅ!

PS: Selv om du ikke er en av dem som mister buksa på treningssenteret, fortjener du å få det flotte treningssettet likevel. Her finner du tilbudet: 3 nummer av I FORM og et treningssett fra Active fit for kr 129 pluss porto, til sammen kr 198,50.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler