Er du en av mange som har høyt blodtrykk? Heldigvis er det en rekke ting du kan gjøre for å få det ned. Lær mer om tilstanden her.
SER BLODTRYKKSMÅLEREN DIN OGSÅ «RØDT»? Det er lurt å både sjekke livsstilen din og snakke med legen din om høyt blodtrykk.
«Den stille morderen». Det er kanskje slik du har hørt tilstanden høyt blodtrykk (på fagspråket kjent som hypertensjon) omtalt.
Litt skummelt, ja, og enda skumlere er det at tilstanden er så snikende at de færreste av oss opplever symptomer.
Ifølge WHO antas 1,2 millioner nordmenn i alderen 30-79 år å ha høyt blodtrykk - og mange av oss er ikke engang klar over det.
Høyt blodtrykk er ødeleggende for kroppen din. Det skader hjerte og blodårer over tid og øker risikoen for alvorlige og livstruende sykdommer som blodpropp og hjerneslag.
Heldigvis finnes det også gode nyheter. Når du først har oppdaget at blodtrykket ditt er for høyt, er det relativt enkelt å gjøre noe med det og unngå de alvorlige konsekvensene.
Men hvordan kjenner du igjen høyt blodtrykk? Når er blodtrykket ditt faktisk for høyt? Hvorfor skader høyt blodtrykk kroppen din - og hva kan du gjøre for å senke det?
Et blodtrykk er forhøyet hvis det er over 140/90.
Dette tallet forteller deg hvor mye trykk det er i arteriene dine, og hvor hardt hjertet ditt må jobbe for å presse blodet gjennom årene og rundt i kroppen. Jo høyere blodtrykket er, desto mer skader det kroppen din.
ØKT BLODTRYKK - dersom blodtrykket er over 140/90, er det forhøyet.
Du kan også støte på begrepet hjemmeblodtrykk, som betyr at du har målt blodtrykket ditt hjemme i ditt eget hjem. Tallene dine vil vanligvis være lavere enn hos legen, og derfor er terskelen for høyt hjemmeblodtrykk ofte satt lavere.
Hvis du får over 135/85 når du måler hjemme, har du høyt blodtrykk.
Les også: Slik bruker du en blodtrykksmåler
| Blodtrykkkategori | Systolisk blodtrykk | Diastolisk blodtrykk | Behandling | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lavt blodtrykk | Under 100 | / | Under 60 | Ingen, men kan være et symptom på en annen sykdom | ||
| Normalt blodtrykk | 100-120 | / | 60-80 | Ingen – alt er bra! | ||
| Høyt normalt blodtrykk | 120-140 | / | 80-90 | Endringer i livsstil | ||
| Lett forhøyet blodtrykk | 140-160 | / | 90-100 | Endringer i livsstil + evt. medisin | ||
| Moderat forhøyet blodtrykk | 160-180 | / | 100-110 | Medisin, vanligvis flere typer + livsstilsendringer | ||
| Svært forhøyet blodtrykt | Over 180 | / | Over 110 | Sannsynligvis akutt sykehusinnleggelse |
Høyt blodtrykk setter hjertet ditt i konstant overbelastning, noe som både belaster og sliter på hjertet og blodårene. Dette øker risikoen for alvorlige sykdommer som hjerte- og karsykdommer og blodpropp i hjernen.
Se for deg blodårene dine som bekker, der blodet er vann som hele tiden strømmer gjennom bekken. Jo mer kraft det er på vannet, desto mer bunnmateriale vil det virvle opp, og desto mer jord og sand vil det slite bort fra kantene av bekken.
Det er det samme med blodårene dine.
Les også: Er lavt blodtrykk farlig?
Blodet strømmer kontinuerlig gjennom blodårene og slites på innsiden av blodårene. Ved normalt blodtrykk er alt i orden. Men hvis trykket hele tiden er for høyt, blir belastningen på blodårene så stor at de begynner å ta skade.
Nedenfor kan du se de typiske konsekvensene av ubehandlet høyt blodtrykk.
Les også: Er du i risikosonen for å få høyt blodtrykk? Ta testen her
Risikoen for å utvikle blodpropp, åreforkalkning og såkalte aneurismer, der karveggen buler ut og sprekker, øker.
Blodtilførselen til hjertemuskelen reduseres, noe som svekker hjertet. Hjertet blir overarbeidet, noe som kan føre til forstørret hjerte og hjertesvikt. Risikoen for blodpropp i hjertet øker.
Les også: Hvorfor har jeg hjertebank
Risikoen for å få slag eller blodpropp i hjernen øker. Hukommelsen svekkes også, og risikoen for demens øker.
Les også: 7 måter å holde hjernen sunn på
Blodårene i nyrene skades, og du blir dårligere i stand til å skille ut avfallsstoffer. Dette kan føre til nyresvikt, noe som krever dialyse og i siste instans transplantasjon.
Nervene i øyets netthinne blir skadet. Dette kan føre til hodepine og svekket syn.
Les også: Blir synet mitt dårligere hvis jeg ikke bruker briller?
Mindre blod kommer til skjeden din. Dette kan føre til tørrhet, mindre sexlyst og problemer med å få orgasme.
Menn risikerer impotens.
Les også: 53 ting du trenger å vite om skjeden din
En av utfordringene med høyt blodtrykk er at du sjelden opplever noen symptomer.
Så selv om blodet pumper rundt i kroppen med for høyt trykk, skader blodårene og belaster hjertet, vil du ikke merke det. Derfor er det avgjørende at du får kontrollert blodtrykket ditt regelmessig.
Det er spesielt viktig å holde øye med blodtrykket hvis...
I noen tilfeller - ved alvorlig høyt blodtrykk - kan du oppleve symptomer.
Disse symptomene kan imidlertid også skyldes mange andre ting. Men hvis du har noen av dem, bør du sørge for å få sjekket blodtrykket ditt for sikkerhets skyld.
Les også: Slik bruker du en hjemmeblodtrykksmåler
Omkring 1,2 millioner nordmenn i alderen 30-79 år antas å ha for høyt blodtrykk, ifølge WHO. Dette tilsvarer omtrent hver femte nordmann eller 20 prosent av den totale befolkningen.
Det er imidlertid ikke alle som er klar over at de har sykdommen, fordi de sjelden opplever symptomer. Ulike studier og analyser viser at mellom 30 prosent og 44 prosent av nordmennene som er berørt, er ikke klar over det.
Mange får ofte diagnosen først når de lider av komorbiditeter eller får målt blodtrykket sitt ved en tilfeldighet.
Les også: Normalt blodtrykk reduserer risikoen for blodpropp
Du er mest utsatt hvis du er over 50 år, har høyt blodtrykk i familien og en usunn livsstil.
Alderen din er en avgjørende risikofaktor. I aldersgruppen 16-24 år får mindre enn 2 prosent av ungdommene diagnosen høyt blodtrykk, men deretter stiger tallet jevnt og trutt. Etter fylte 55 år rammes mer enn 1 av 4, og etter fylte 65 år er tallene over 40 prosent.
Les mer om blodtrykk: Hvorfor det stiger med alderen
Kjønnet ditt spiller også en rolle. Menn er generelt litt mer utsatt - i hvert fall i de yngre årene. Når vi kommer over 75 år, endrer bildet seg. Her er det flere kvinner enn menn som har høyt blodtrykk.
GRAFISK: Risikoen øker med alderen
Fordelt på alder og kjønn i prosent
JO HØYERE ALDER, DESTO HØYERE BLODTRYKK - I en alder av 55 år har mer enn 1 av 4 kvinner høyt blodtrykk. Etter fylte 65 år gjelder dette 4 av 10 kvinner. Kilde: Den Nationale Sundhedsprofil 2021, Sundhedsstyrelsen
I tillegg til alder og kjønn spiller også arv og livsstil en stor rolle for risikoen for å få høyt blodtrykk. Se alle risikofaktorer nedenfor.
Les også: Arvelige sykdommer - bør jeg teste meg?
Sjekk ut listen nedenfor. Hvis du kan nikke ja til ett eller flere av disse utsagnene, er det en god idé å få sjekket blodtrykket ditt. Hvis du er over 50 år, bør du uansett få det sjekket regelmessig.
Les også: Derfor bør du være forsiktig med lakris
Medisinering kan være en løsning, men heldigvis er det også mye du kan gjøre selv ved å endre livsstilen din. Spesielt disse seks områdene er viktige å fokusere på hvis du ønsker å senke høyt blodtrykk.
Forskning viser at en sunn livsstil med mosjon, et sunt kosthold, null røyking og lavt alkoholforbruk kan redusere trykket i blodårene dine betydelig - og i mange tilfeller så mye at det ikke er nødvendig med medisinering.
For hvert tiltak har vi angitt hvor mye du omtrent kan senke blodtrykket ditt med i mm Hg. Dette forutsetter at du ikke lever opp til rådene i dag.
For noen er det den genetiske faktoren som bestemmer blodtrykket, og da vil medisinering uansett være det beste alternativet. Så rådfør deg alltid med legen din hvis du innser at tallene dine er for høye.
GÅ NED I VEKT OG SENK BLODTRYKKET - med 1 mm Hg per kilo.
SÅ mye kan vektnedgang påvirke blodtrykket ditt
Hver kilo du går ned i vekt reduserer blodtrykket med 1 mm Hg. Så hvis du er overvektig og går ned 5-10 kg, vil det utgjøre en gigantisk forskjell.
HVORFOR overvekt påvirker blodtrykket ditt:
Fettdepotene er levende vev som påvirker produksjonen av mange ulike signalstoffer og hormoner. Hvis du er overvektig, sløves cellenes følsomhet for hormonet insulin, og dette vil føre til at blodtrykket stiger.
I tillegg påvirker fettdepotene også produksjonen av stresshormonet noradrenalin, som øker blodtrykket.
Slik senker du blodtrykket ditt:
Uansett om blodtrykket ditt er høyt eller ikke, vil du senke det ved å gå ned i vekt. Det spiller imidlertid ingen rolle hvordan du går ned i vekt.
Du kan gå ned i vekt enten ved å innta færre kalorier eller ved å være så aktiv at du forbrenner mer. Den beste måten er å kombinere de to tiltakene, slik at du både beveger deg mer og spiser sunnere.
REDUSER SALTINNTAKET OG SENK BLODTRYKKET - med 5 mm Hg hvis du reduserer saltinntaket fra 10 til 5 gram per dag.
Så mye kan et sunt kosthold påvirke blodtrykket ditt
Med et sunt kosthold kan du senke blodtrykket ditt med 8-14 mm Hg hvis du er konsekvent med de nye vanene dine.
HVORFOR kostholdet påvirker blodtrykket ditt:
En lang rekke næringsstoffer i kostholdet ditt påvirker blodårene, saltbalansen og blodets tykkelse, som alle har innvirkning på blodtrykket. Derfor spiller det du velger å putte i munnen en stor rolle. Her kan du se noen av de stoffene som har størst innvirkning:
Salt: Du må spise mindre natrium, som det finnes mye av i vanlig bordsalt.
Salt fra kosten tas opp i blodet. Når blodet blir mer salt enn vevet rundt, vil blodet «suge til seg» væske inntil blodet er blitt så fortynnet og dermed mindre salt at det er balanse mellom saltinnholdet i blodet og vevet rundt. Dette betyr at blodet vil fylles mer - og blodtrykket vil stige.
Les også: Hva gjør salt med kroppen
Kalium: Det er også viktig å få i seg nok av mineralet kalium. Det får nemlig blodårene til å utvide seg, noe som reduserer trykket i dem.
Lakris: Dårlige nyheter for alle lakriselskere - for JA, lakris er en dokumentert risikofaktor. Blant annet viser en svensk studie fra Sahlgrenska University Hospital at bare en halv pose lakris (50 g) om dagen i to uker førte til at blodtrykket steg med 3 mm Hg. Hvis deltakerne spiste 2 poser lakris om dagen (200 g), var den gjennomsnittlige økningen 14 mm Hg.
Det er den aktive ingrediensen i lakris, glycyrrhizinsyre, som får hormonet kortisol til å bygge seg opp i kroppen, noe som påvirker saltbalansen og øker blodtrykket.
Kostfiber: Sørg for å få i deg rikelig med fiber. Fiber påvirker fordøyelsessystemet og regulerer blodets fett- og insulinnivåer på en måte som senker blodtrykket.
Slik senker du blodtrykket ditt:
Vær spesielt oppmerksom på å kutte ned på salt og lakris, men fokuser også på å få i deg nok kalium og rikelig med kostfibre.
Kutt også ned på hurtigmat, ferdigretter, brød, ost, frokostblandinger og kjøttpålegg, som alle bidrar med mye salt.
Skru i stedet opp grønnsaker, belgfrukter, nøtter og fullkorn, som er rike på både kalium og kostfiber.
SLUTT Å RØYKE OG SENK BLODTRYKKET - med 3-4 mm Hg etter bare én uke!
Så mye kan røyking påvirke blodtrykket ditt
Når du slutter å røyke, kan du senke blodtrykket med 3-4 mm Hg etter bare én uke, og etter noen måneder kan fallet være så mye som 7 mm Hg.
HVORFOR røyking påvirker blodtrykket ditt:
Nikotin og mange av de andre aktive ingrediensene i tobakksrøyk får hjertet til å slå raskere og blodårene til å trekke seg sammen. Begge deler øker blodtrykket.
Effekten er både akutt - trykket stiger nesten i det øyeblikket du tar et blås av en sigarett - og langsiktig, ettersom blodtrykket forblir på et høyere nivå hvis du røyker.
Slik senker du blodtrykket ditt
Allerede noen dager etter at du har røykt din siste sigarett, vil trykket i blodårene dine synke. Og i løpet av bare noen uker vil den negative effekten faktisk forsvinne helt!
TREN I EN HALVTIME OG SENK BLODTRYKKET - med 5-7 mm Hg hvis du gjør det hver dag.
Så mye kan trening påvirke blodtrykket ditt
Daglig mosjon over tid kan senke blodtrykket ditt med 5-7 mm Hg.
HVORFOR trening påvirker blodtrykket ditt:
Når musklene dine arbeider, for eksempel under løping, frigjør de en lang rekke signalstoffer som kalles cytokiner. Disse cytokinene sirkulerer med blodet og kan blant annet føre til at blodårene trekker seg sammen eller utvider seg, slik at blodtrykket stiger eller synker.
Når musklene arbeider, endres sammensetningen av cytokinene på en måte som samlet sett får trykket til å synke.
HVORDAN senker du blodtrykket ditt:
Du vil se en positiv effekt etter bare en halvtime med moderat aktivitet. Hvis du går en rask spasertur etter jobb, eller sykler til eller fra jobb hver dag i et ikke altfor rolig tempo, er du faktisk dekket inn.
Les også: Hvor mye du forbrenner ved å sykle til jobben
Det er ingen ekstra fordel for blodtrykket å trene hardere eller lenger.
DRIKK MINDRE OG SENK BLODTRYKKET - med 2-5 mm Hg hvis du kutter et for høyt alkoholforbruk til maksimalt én drink per dag.
Så mye mindre alkohol kan påvirke blodtrykket ditt
Hvis du kutter ned på et høyt alkoholforbruk til maksimalt én drink per dag, kan du senke blodtrykket med 2-5 mm Hg.
HVORFOR alkohol påvirker blodtrykket ditt:
En enkelt enhet om dagen kan faktisk senke blodtrykket litt, mens et høyere alkoholforbruk har stikk motsatt effekt.
Alkohol påvirker mange funksjoner i kroppen. Det gjelder blant annet nerver og muskelceller i blodårene, og den sterke drikken påvirker også balansen mellom hormoner og signalstoffer som bidrar til å regulere blodtrykket.
Les også: Fakta og tall om alkohol
Hvordan senke blodtrykket ditt:
En enkelt enhet om dagen, for eksempel en øl eller et glass vin, er optimalt hvis du bare ser på blodtrykket. Det anbefales imidlertid ikke å begynne å drikke av denne grunn, da alkohol har mange andre negative effekter på kroppen,
Begrens deg uansett til maksimalt 10 enheter per uke, og drikk helst maksimalt 4 enheter på samme dag.
BLI KVITT STRESS OG SENK BLODTRYKKET - med 3-4 mm Hg.
Så mye kan stress påvirke blodtrykket ditt
Langvarig stress kan øke blodtrykket med 3-4 mm Hg, mens beroligende faktorer som støtte fra en forståelsesfull partner eller en god venn kan senke det like mye.
Les også: Blir noen mennesker lettere stresset enn andre?
HVORFOR stress påvirker blodtrykket ditt:
Hvis alt plutselig raser sammen rundt deg og du ikke klarer å håndtere situasjonen, går blodtrykket ditt like kraftig opp.
Hvis du er under press over lengre tid - for eksempel på grunn av jobben, en anstrengt økonomi eller et dårlig forhold - kan det høye trykket bli kronisk. Dette skyldes at stress øker nivået av visse hormoner som får trykket i blodårene til å stige. Forskerne tror også at det finnes andre - hittil ukjente - årsaker til at langvarig stress øker blodtrykket.
Les også: Stress-symptomer - hva du bør se etter
HVORDAN du kan senke blodtrykket ditt:
Akutt stress over for eksempel en trafikkork vil alltid dukke opp nå og da. Men hvis du opplever at hverdagen din er kronisk stressende, kan det i noen tilfeller være nødvendig å gjøre betydelige endringer i livet ditt for å bli kvitt stresset.
I andre tilfeller kan det være nok å innføre noen avstressende elementer i hverdagen. Yoga, meditasjon eller å snakke med en venn kan være akkurat det du trenger.
Behandlingen som legen anbefaler, vil alltid være individuelt tilpasset deg. Legen vil sannsynligvis anbefale livsstilsendringer som en del av behandlingen.
I de fleste tilfeller er behandlingen livslang. Det betyr at du må holde deg til den nye, sunne livsstilen og/eller medisineringen resten av livet for å holde blodtrykket under kontroll.